بالطبع، نرغب جميعًا في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة للحصول على قوام رشيق وجسم مثالي. لكن مع العادات الغذائية الخاطئة، عدم ممارسة التمرينات ونمط الحياة غير الصحي قد تكتشفين زيادة ملحوظة في الوزن نتيجة لتراكم الدهون.
لكن مع ذلك، فهناك بعض الخطوات الأساسية والنصائح الفعّالة التي يمكنكِ من خلالها تحقيق هدفك وخسارة الوزن الزائد والدهون خلال فترة وجيزة. تابعي هذا المقال لتكتشفيها..
امتنعي عن السكريات
تجنب تناول السكريات خلال نظامك الغذائي يساعدك على التخلص من دهون الخصر المتراكمة والحصول على بطن مسطح. كما يساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
تناول السلطة يوميًا
تناول أنواع السلطة الصحية الغنية بالخضروات الطازجة من الطماطم، الخيار، الجزر والخس وغيرها يساعدك على الشعور بالامتلاء وتجنب الشعور بالجوع. خلال وجباتك اليومية، ابدأي بتناول السلطة لتتجنبي الإفراط في تناول الطعام. كما تمد الجسم بالعناصر الأساسية من الفيتامينات والمعادن.
تنظيم مواعيد الوجبات
تأكدي من تناول وجباتك اليومية في ميعاد منتظم، مع تجنب تناول الطعام بعد السادسة مساءً. سيساعدك ذلك على تحسين عملية الهضم وزيادة معدل التمثيل الغذائي لحرق الدهون الزائدة.
الحد من مشروبات الكافيين
تجنبي مشروبات الكافيين كالقهوة والشاي، حيث تعمل على اختزان الماء داخل الجسم. استبدلي تلك المشروبات بالشاي الأخضر ومشروبات الأعشاب، فهي من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة، كما تساعد على خسارة الوزن بفعّالية.
شرب الماء بوفرة
شرب الماء من العوامل الأساسية لخسارة الدهون المتراكمة. حيث يساعد الماء على تقليل تراكم الدهون في منطقة الخصر، كما يساعد أيضًا على تعزيز وظائف الكبد، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أكبر. فضلًا عن ذلك، فإن شرب الماء يساعد على تجنب الشعور بالجوع وكبح الشهية.
تقليل تناول الدهون
احرصي على الامتناع عن تناول الدهون المشبعة خلال نظامك الغذائي، مع استبدالها بمصادر الدهون الصحية الغير مشبعة كزيت الزيتون، زيت جوز الهند وغيرها. تجنبي تناول الوجبات السريعة والأطعمة الدسمة فهي غنية بالدهون المشبعة التي تتسبب في تراكم دهون البطن.
تناول مصادر الألياف
للتخلص من دهون الجسم سريعًا، احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية قدر الإمكان كمنتجات الحبوب الكاملة من القمح الكامل والشوفان، والفواكه كالتفاح، البرتقال والفواكه المجففة.
الحركة اليومية
ممارسة بعض الأنشطة الحركية يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي والتخلص من المزيد من السعرات الحرارية. احرصي على ممارسة بعض الرياضات البسيطة كالمشي، الجري أو ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة يوميًا لتتخلصي من الدهون الزائدة والحصول على النتائج المرجوّة.
تناولي ماء الليمون الدافئ صباحًا
ابدأي يومك بتناول كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون على معدة فارغة. فلا يساعد ذلك فقط على تجنب الشعور بالجوع خلال اليوم، ولكن يساعد كذلك على تحسين عملية الهضم وإزالة السموم المتراكمة داخل الجسم. كما يجنبك أيضًا حالات الإمساك وعسر الهضم مع تحفيز الكبد لإنتاج العصارة الصفراء التي تقلل من الشعور بالحموضة.
