معظمنا لا يحب ممارسة الرياضة، أو يمكنني أن أقول بمعنى أخر؛ أن الرياضة تشكل عبء ثقيل على أغلب الناس، فكيف نجد الوقت والمكان ونحن في صراع دائم مع الحياة من أجل العمل والعلم. لكن هل فكرتي بأن تجعلى الرياضة جزءا من حركتك الطبيعية خلال التنزه في العطلة الإسبوعية؟! سأعلمك سيدتي عشر طرق تجعلك تقومين بالتمارين الرياضية – في الهواء الطلق – بدون الذهاب للجيم أو التفكير حتى في بذل بعض المجهود.
أولا: تصرفي كالأطفال
جميع الأولاد يحبون الحدائق، اذهبي للحديقة وفكري بسعادة في اللعب أثناء ذهابك إليها. واذهبي إليها وأنت تجري إن أمكن ذلك.
ثانيا: العبي مع المقعد الخشبي
أعطي ظهرك للمقعد ورجعي ذراعيك إلى الخلف ورائك، ثم انزلي للأسفل بمؤخرتك مع فرد ركبتيك بحيث يكون ساقيك أمامك. اصعدي لأعلى ولأسفل عدة مرات وأنت على الوضع السابق مستندة بذراعيك على المقعد المتواجد خلفك ولكن يجب التأكد من شد وفرد ظهرك جيدا أثناء القيام بهذا التمرين.
ثالثا: ارقدي على النجيلة
افردي جسمك واسترخى على الأرض الخضراء في الحديقة ثم قومي بتمارين الضغط عدة مرات.
رابعا: حولي عناصر الحديقة لأدوات رياضية
يمكنك القفز من على عدة مقاعد الخشبية متواجدة في الحديقة. كما يمكنك أن تحضري حبلا من منزلك وتثبتيه جيدا حول جذع شجرة وتعملي على جذبه من الجهتين اليمين والشمال عن طريق إستخدام اليدين.
خامسا: كوني نجمة سباق
إذا وجدتي جزء في الحديقة يسمح بالجري في شكل حلقة، فاستخدميه كمسار سباق ولفي عدة مرات فيه.
سادسا: تمارين الشاطئ
إذا وجدتي منطقة بها رمال فقط، فاذهبي إليها وقومي بالتمارين الخاصة بالشاطئ. حيث أن الحركة في الرمال صعبة وتزيد من المجهود المبذول وبالتالي تؤدي لحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقد المزيد من الوزن.
سابعا: البسي الحذاء المناسب
تأكدي عند خروجك من أنك ترتدي الحذاء الملائم للأرض التي ستلعبين وتمارسين التمارين البدنية عليها.
ثامنا: جمعي العصيان
يمكنك الجري ببطء أثناء البحث عن عيدان الأفرع الصغيرة للأشجار، وتجميعها. ستكون لعبة مسلية ومليئة بالنشاط الذهني والبدني معا. يمكنك بعد جمعهم اللعب بالعصا. اقذفي العصا لأعلى ثم حاولى أن تلقطيها دون أن تقع وتلمس الأرض.
تاسعا: فروع الأشجار
يمكنك ممارسة تمارين العليقة، من خلال إستخدام فروع الأشجار الطولية والقوية. وجههي يديك إليها وامسكيها بقوة ثم ارفعي ساقيك عن الأرض، وتأرجحى للأمام وللخلف عدة مرات. ستغمرك السعادة بالتأكيد وتتذكرين أيام الطفولة الجميلة.
يمكنك أيضا أن تمارسي التمرين التالي: علقي ساقيك في الهواء ثم ارفعيهم أمامك في نفس مستوى خصرك وانتظرى ثلاثين ثانية ثم رجعي ساقيك مرة أخرى إلى الأرض. كرري ذلك التمرين عدة مرات فهو يشد البطن وينحت الخصر والأرداف ويقوي عضلات الساقين.
عاشرا: صفاء الذهن
يعتبر أكثر فائدة تعود إليك إثر القيام بالتمارين البدنية في الخارج، هي الإستمتاع بالهواء النقي وجمال الطبيعة. وذلك بالتأكيد سيزيد من صفاء ذهنك وراحتك النفسية أثناء ممارستك للرياضة.
