نجاحك أو فشلك في فقدان وزنك الزائد يتوقف إلى حد كبير على إسلوبك في تناول الطعام. حتى تنجحي سيدتي في الحصول على جسم رشيق يجب أن تنظمي مواعيد أكلك، كم الطعام الذي تتناوليه، ونوعية الغذاء المتاح.
إليك سبع خطوات سهلة، تساعدك على التخسيس:
أولا: تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم، يفقدك الكثير من الوزن
أثبتت الدراسات الحديثة أن الحصول في وجبة الفطور صباحا على معظم السعرارت الحرارية ، بينما تناول أقل عدد من السعرات في وجبة العشاء أخر اليوم، يساعد على فقدان الوزن سريعا. إن تناول كمية أكبر من الطعام في البكور؛ يحفز من التمثيل الغذائي، مما يجعلك تشعرين بالشبع والإمتلاء باقي اليوم. بالإضافة إلى منح المزيد من الوقت طوال النهار لحرق السعرات الحرارية من خلال الحركة والأنشطة اليومية المعتادة.
ثانيا: إغرفي كميات أقل من الطعام في طبقك
يمكنك إستخدام أطباق أو صحون صغيرة تتناولين فيها طعامك حتى تجبري نفسك على تناول كميات صغيرة من الأكل. تلك الطريقة ستجعلك تشعرين بأنك تأكلي حصة كبيرة من الطعام، لأن الطبق الصغير سيكون ممتلئ إلى أخره، على العكس إذا كان صحنك كبيرا ووضعتي نفس الكمية من الطعام فيه، ستبدو كمية الطعام قليلة جدا. تجنبي تماما الأكل من الحلل وأواني الطهي الكبيرة ولو على سبيل التذوق، فذلك سيجعلك غير قادرة على تحديد كمية الطعام الذي تناولتيه. كما يمكنك استبدال معالق الطعام الكبيرة بالمعالق الصغيرة الخاصة بالحلوى أو الشاي؛ سيساعدك ذلك على مضغ الطعام جيدا، والشعور بالإمتلاء سريعا.
ثالثا: خططي لوجبات طعامك وجهزى مبكرا وجبات السناك
إذا حضرتي الأكل الذي ستأكليه على مدار اليوم من الصباح، حتما سيكون من الأسهل تحديد نوعية وكم الطعام الذي ستتناوليه فيما بعد. جهزي دائما وجبات خفيفة ( سناك )، في حقيبتك لحين الحاجة إليها، عندما تكوني بالخارج. تلك الطريقة تحميكي من شراء الحلويات وتناول الوجبات السريعة الغير صحية والمشبعة بالدهون على مدار اليوم.
رابعا: اطهي غذائك بنفسك
عندما تطبخي طعامك، ستتمكني من التحكم في كميته ومحتواه الغذائي حتى نوع الزيت المستخدم. ( يفضل استبدال الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون في الطهي بدلا من السمن والزبد ). الوجبات الجاهزة في المطاعم تحتوى على الكثير من الدهون، الصوديوم، الملح، والسعرات الحرارية بصورة أكبر من تلك المطبوخة في المنزل.
خامسا: تجنبي الذهاب للتسوق حين شعورك بالجوع
احرصي دائما على كتابة قائمة بالمشتريات قبل ذهابك للتسوق، وألا تشتري شيئا ليس مكتوب فيها. كوني حذرة من شراء الأطعمة عالية السعرات الحرارية أو شبه الجاهزة كالمعلبات وأكياس المكرونة المطبوخة.
سادسا: اعملي بالمثل التالي؛ ” ما هو بعيد عن النظر، بعيد عن العقل “
قللي من تواجد الأطعمة المغرية الغير صحية في منزلك، مثل الحلويات، العصائر الجاهزة، المقرمشات والمعلبات. إذا كان عندك طفل أو فرد في بيتك لا يلتزم بنظام غذائي مثلك ويأكل الكثير من الأطعمة الغير صحية، فيمكنك حفظها في أدراج أو دواليب مغلقة حتى تكون بعيدة عن عينيك.
سابعا: صومي لمدة 14 ساعة يوميا
حاولي تناول عشاءك مبكرا في أول الليل، ثم امتنعي عن تناول الطعام حتى وجبة الفطور في اليوم التالي. حيث أثبتت الدراسات، أن أنسب وقت للطعام هو أثناء نشاط يومك المعتاد، وأنه يجب التوقف عن الأكل حين يقل النشاط والحركة ليلا. تلك الطريقة تسمح أيضا لجهازك الهضمي بالراحة لفترة طويلة كل يوم، مما يساعدك على فقدان الوزن بسهولة.
