خلال شهر رمضان تكثر الموائد الرمضانية والتى تسبب زيادة الوزن خاصة مع الشهية المفتوحة بعد الافطار ،ولكن لا تقلقى .. نقدم اليوم برنامج رجيم صحى ومجرب لرمضان للتحكم فى الوزن وخسارة بعض الكيلوجرامات .
رجيم رمضان
الإفطار:
3 حبات من التمر مع كوب من الماء
أو حليب منزوع الدسم
أو كوب عصير طازج وطبيعى بدون إضافات
مع طبق سلطة خضراء
.
بعد صلاة المغرب:
طبق شوربة بالخضار او شوربة دجاج مسلوقة بتوابل عادية وبدون مكعبات ماجى
مع 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة
مع كوب حليب خالى الدسم
بعد صلاة التراويح والى السحور:
شرب كميات من الماء بالتدريج حتى وقت السحور
مع تناول ثمرة واحدة من الفاكهة الصيفية
السحور:
كوب من اللبن الرائب او الزبادى
فنجان فول بدون زيت
نصف رغيف خبز (متوسط الحجم)
قطعة من جبن قريش
نصائح هامة قبل إتباع الريجيم:
– إبتعدى تماماً عن تناول السحور قبل نومك مباشرة، بل تناولى الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب ظهور البطن مع الوقت.
– تجنبى العصائر المحلاة والمصنعة وإشربى قط العصائر الطازجة الطبيعية بدون سكر، مثل عصير الجزر والبرتقال وغيرها.
– تحديد كمية الطعام الذى سوف يتم تناوله يومياً لمعرفة ما إذا كان زائد عن الحد أم مناسب لإشباعكِ.
– عليكِ بالبدء فى تناول نصف كمية الطعام التى تعودتِ على تناولها من قبل، كما يمكنكِ تغيير حجم طبق الطعام الخاص بكِ الى طبق أصغر حجماً ليساعدكِ على تقليل الطعام، ولكن إحذرى من ملأه مرة أخرى بعد إنتهائكِ من تناول الطعام.
