مع بداية شهر رمضان يزيد الشعور بالعطش والجوع لدى البعض مما يدفعهم لتناول كميات من الطعام بعد الافطار وهو ما يسبب عسر الهضم فى رمضان والمشاكل الاخرى ، واليك افضل نصائح للتمتع بصوم صحى من خلال عادات غذائية صحية فى رمضان
تناول الطعام ببطء ومضغة جيدا
احرصي على مضغ الطعام جيدًا وتناول الطعام ببطء لتحسين عملية الهضم وتجنب المشكلات الشائعة خلال شهر رمضان كعسر الهضم والشعور بالثقل.
بدء وجبة الافطار على حبات التمر
فيساعد ذلك على استعادة توازن مستويات السكر في الدم. كما يتميز التمر بالعديد من الفوائد الصحية للتمر تعرفي إليها من خلال الرابط.
تناول الطعام الغني بالألياف الغذائية كالخضار والفاكهة
احرصي على تناول سلطة الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم من الفيتامنيات والمعادن. كما تحتوي أيضًا على الألياف الغذائية التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة والتغلب على الشعور بالجوع أثناء الصيام.
تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمقلية
احرصي على تناول الأطعمة الصحية والحد من تناول الأطعمة الدسمة والمقلية خاصةً خلال وجبة الإفطار. فيعرضك ذلك لعسر الهضم وزيادة الوزن.
تناول السوائل بكثرة بعد الافطار
أثناء وجبة السحور، احرصي على شرب كميات كافية من الماء والسوائل، كما ينصح أيضًا بتناول مصادر البروتين المختلفة من الحليب ومشتقاته. وتجنبي تناول الأطعمة الغنية بالأملاح خلال السحور، فيؤدي ذلك لاحتباس السوائل داخل الجسم وهو مايضر بصحتك خلال فترة الصيام ويساعد على الشعور بالعطش الشديد.
ممارسة الرياضة بعد الفطور لكي تتجنب زيادة الوزن
مع تغيير بعض العادات الغذائية خلال شهر رمضان، فقد نصبح أكثر عرضة لزيادة الوزن. لذلك، فينصح بممارسة بعض التمرينات الرياضية المعتدلة بشكل منتظم للحفاظ على الوزن الصحي.
الحد من تناول الأطعمة السكرية
يقترن شهر رمضان بالكثير من أصناف الحلويات المختلفة، وتساعد تلك السكريات على الحصول على الطاقة اللازمة للجسم للقيام بالأنشطة المختلفة خلال اليوم. لكن لا بد أن نعلم أن الإفراط في تناول الحلوى والسكريات قد يتسبب في زيادة الوزن والسمنة. لذلك، احرصي على تناول الحلوى والأطعمة السكرية باعتدال
الاقلال من المنبهات فى السحور
يجب الاقلال من شرب الشاى والقهوة والشيكولاتة فى وجبة السحور حيث تزيد من العطش والجفاف فى نهار رمضام زتعمل على فقدان الجسم للمعادن الاساسية
