التبوله
تمتاز التبوله باحتوائها على الكثير من الألياف والبروتين بالإضافه إلى كميات قليله من الدهون والسعرات الحرارية وهذا يساعدك على الشعور بالإمتلاء ولكن بسعرات حرارية أقل بالإضافه إلى أن التبوله تمتاز بمذاق خاص فلا تحتاج إلى أضافة الزيوت ويمكنك إعتبارها وجبة كاملة إذا أضفت الطماطم ،البقوليات ، الخيار والبقدونس .
التفاح والكمثرى
كلاهما يحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تساعد على إمتلاء البطن والتي تستغرق مده أطول لإتمام عملية الهضم ولكن يفضل تناولهم بصورة كاملة وليست عصير .
العنب والزبيب
كلاهما يحتوي على 100 سعراً حرارياً ولكن العنب يمتاز بأنه يحتوي على كميات كبيرة من الماء مما يجعلك تشعر بالإمتلاء أما الزبيب يمتاز بملمسة المثير للإهتمام ومذاقة الجذاب .
التوت
أي نوع من التوت و خصوصاً التوت الأزرق و الفريز يعتبران فعالين جداً في حرق دهون الجسم . كما و يعتبر التوت غنياً جداً بالألياف نظراً لحجمه.هذا و يمكن أن يساهم بطريقة غريبة بتنظيم الاستقلاب في جسمك وتحفيز حرق الدهون والسعرات الحرارية.
الخضروات الطازجة
تعتبر الخضروات النيئه وجبة خفيفه ولكنها تشبع رغبتك في الطعام لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء مما يشعرك بالإمتلاء ولكنها تمتاز بسعرات حرارية أقل ،حيث أن نصف طبق من مكعبات الكرفس يحتوي على 8 سعرات حراريه فقط . أيضاً يمكن تغطية الكرفس بزبدة الفول السوداني أو الجزر المبشور في الصلصة . حاول إستبدال رقائق الشيبسي بالخضروات الغير مطهوة لأنها مفيدة جداً .
البطاطا
البطاطا تعتبر بديل رائع للبطاطس المخبوزة بصوص الكريمة والزبده والجبنه لأن لها مذاق جميل ولذيذ بالإضافه إلى احتوائها على سعرات حرارية قليلة جداً مع وجود البوتاسيوم وفيتامين سي والألياف .
البيض
قد لا تتوقع بأن البيض يساهم بحرق الدهون في الجسم، ولكنه فعلاً من المصادر الغذائية الفعالة جدا في القيام بذلك. حيث قامت جامعة سانت لويس بدراسة وجدت فيها بأن الناس الذين تناولوا البيض في وجبة الإفطار فقدوا الوزن أكثر من أولئك الذين فضلوا الخبز. حيث أن البيض يحتوي على فيتامين أ و ب-12 والكثير من البروتينات، التي تعزز التغذية وتساعد في حرق الدهون بفاعلية أكبر.
كما ويعزز البيض نسبة الكولسترول الجيد في الجسم. ومع ذلك، يمكن أن يكون البيض عامل خطر إذا كان لديك ارتفاع في مستويات الكولسترول في الدم، لذلك استشر دائماً خبير التغذية أو طبيبك قبل تناوله.
