تعانى كثير من السيدات من ملل برامج إنقاص الوزن وتحتارى اى برامج إنقاص الوزن تختار وما المناسب لها وهل تكون مجدية فى النهاية فى تحقيق الهدف وانقاص الوزن ،واليكٍ سيدتى احدث طرق انقاص الوزن والتخسيس والتى توصل لها خبراء اللياقة لتكون سبيلك لانقاص الوزن خلال اسابيع قليلة .
– المحافظة على النوم يوميا يانتظام حيث يعتبر من افضل طرق انقاص الوزن ، أكد خبراء أن الخروج من زحام الحياة اليومية لمدة 10 دقائق فقط، بعيداً عن الزوج والأطفال والتلفاز والتليفون، والتركيز فحسب على الاسترخاء وأخذ نفس عميق مع غلق العينين خطوة جيدة على طريق التخسيس.
– المحافظة على ممارسة نشاط رياضى يوميا لتعزيز عملية الايض فى الجسم ومنع تراكم الدهون واثبتت الدراسات ان ممارسة الرياضة لمدة 25 دقيقة يوميا كافية لانقاص الوزن 5 كيلو خلال شهر .
– التحكم في مواعيد تناول الطعام: حيث أظهرت دراسة سابقة أن تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً قد يسبب زيادة في الوزن.
– ارتداء ملابس وأحذية أكثر راحة: حيث تبين أنها تلعب دوراً في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم، وأنه يمكن ارتداء بناطيل جينز أو كاكي وقمصان رياضية وأحذية ذات نعال ناعمة.
– المحافظة على وجبة الافطار الصحية والمتوازنة لمنع الجسم من تخزين مزيد من الدهون .
– اعتماد نظام غذائي صحي قليل السعرات ، لا يعني تناول أطعمة ليس لها مذاق أو صعبة التحضير. يمكنك تقليل السعرات في غذائك عن طريق تناول الوجبات التي تعتمد على الخضروات، الفواكه والحبوب الكاملة. تناولي أربع حصص من الخضراوات وثلاثة حصص من الفواكه يوميا، استخدمي الدهون الصحية في تحضير وجباتك مثل زيت الزيتون، الزيوت النباتية وزبدة الفول السوداني. استبدلي منتجات الألبان كاملة الدسم بتلك المنزوعة الدسم مع التقليل من السكريات.
– أكثري من تناول الأسماك الدسمة كالسردين والتونة والسلمون محمّلة بأحماض أوميجا-3 الدهنية، وبالدهون الصحية التي تساعد على أن تعزز رسالة الشبع في دماغك، طبقاً للمركز القومي الأمريكي لمعاهد الصحة: مقدار 100جرام من السلمون يمنح جسمك 90% من كمية فيتامين د التي يمتصها يومياً، والتي تحافظ على شراهة حرق السعرات، وتأجيج التمثيل الغذائي داخل النسيج العضلي.
– شرب كميات كبيرة من المياه جيد للجسم، لأن المياه لا تعطي أي سعرات حرارية، وفي نفس الوقت فإنها تساعد العضلات والدماغ على الأداء الأمثل. تعتمد كمية المياه التي تحتاجين إليها على حجم النشاط ومستواه؛ فالأشخاص الأكثر نشاطاً بحاجة إلى مزيد من السوائل.
– الحفاظ على وزن الجسم: تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن تساعدك على السيطرة على وزنك.والألياف تساعد على الشعور بالشبع وتحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
