أفضل الاطعمة التى تساعد على النوم الهادىء

هل تواجهين مشكلة في النوم؟ العديد من العوامل يمكن ان تساهم في القلق وقلة النوم أثناء الليل، ومع ذلك، فأحد العوامل الهامة هو الطعام الذي تختاريه للعشاء. لذلك عند التخطيط لتناول وجبة المساء الخاص بك ة حاولي أن تتضمن الأطعمة التالية التي تساعدك على النوم بسهولة، وهذ الأطعمة هي:

الخضراوات الورقية الداكنة

الخضراوات الورقية الداكنة وخاصة الهندباء تعمل على تنظيف الكبد من السموم مما يساعد في الحفاظ على تنظيم مستويات الهرمونات والسكر في الدم وهذا يساهم بشكل كبير في نوم سريع وهادئ.

الحمص

الحمص مصدر كبير للبروتين وفيتامين B6، الذي يساعد الجسم في إنتاج الميلاتونين. والميلاتونين هو هرمون النوم، الذي يتم تحفيزه من قبل الظلام وإشارات جسمك بأن الوقت قد حان للنوم.

الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية، مثل السلمون، والتونة والهلبوت، تحتوي على نسبة عالية من فيتامين B6الذي يساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين. هذه الأسماك تحتوي أيضاً على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تخفيف القلق والضغوط. إذا كنت لا تأكلين السمك يمكنك استبداله ببذور الكتان فهي أيضا تحتوي على نسبة عالية من حمض أوميغا 3 الدهني.

منتجات الألبان

منتجات الألبان تحتوي على حمض تريبتوفان الأميني وكذلك الكالسيوم بمثابة محفز عند استهلاك التريبتوفان، مما يساعد التريبتوفان ليتم استخدامه بسهولة أكبر عن طريق الدماغ. ولذلك ويوصي الأطباء عند تناول الألبان اقترانها بالكربوهيدرات مثل الحليب ونصف شطيرة.

ووفقاً للدراسات أن من أفضل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم الجبن، والحليب، وجميع منتجات الألبان.

لحم الديك الرومي

لحم الديك الرومي هو مصدر معروف للتربتوفان، وهو الحمض الأميني الذي يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين. وربطت الدراسات أن انخفاض مستويات السيروتونين يؤدي الى الإصابة بالأرق.

بذور اليقطين

بذور اليقطين تحتوي على التربتوفان بالإضافة الى الزنك، مما يعزز قدرة الدماغ على تحويل التربتوفان إلى السيروتونين. لهذا السبب فإن تناول بذور اليقطين يعطيك فرصة أفضل في النوم الأمثل. بذور اليقطين يمكن أن تستخدم في مجموعة متنوعة من السلطات والمقبلات والأطباق الرئيسية.

المكسرات والبذور

المكسرات، مثل البندق والفول السوداني، هي مصدر جيد من البروتين الذي يحتوي أيضا على التربتوفان.

والبذور مثل القمح. ويمكنك ان تأكل كمية من المكسرات مع الخبز من أجل إقران البروتين مع النشويات. ويوصي تناول معهم منتجان الألبان للحصول على الفائدة الكاملة من النوم الهادئ والصحي.

التوت

يحتوى التوت على كمية من الميلاتونين الذى يساعد على النوم

الموز

يحتوى على البوتاسيوم والماغنسيوم الذى يساعد على ارتخاء العضلات مما يسهل عملية النوم فى المساء .