الدهون المتراكمة فى الأرداف والخصر تكون من الصعوبة أثناء برامج الريجيم التخلص منها حتى مع الرياضة طبقا لابحاث كلية الطب بجامعة هارفارد التى تشير الى أنة بدون الأبتعاد بعض الاطعمة التى تحتوى على كميات كبيرة من المشبعة وغير المشبعة وكميات عالية من السكريات التى شجع الجسم على تخزين الدهون حول منطقة البطن، واليك قائمة ببعض الاطعمة التى تعوق التخلص من الدهون فى منطقة البطن والارداف والخصر ليسهل عليك التخلص منها.
– الوجبات السريعة
الوجبات السريعة تعتبر العدو الاكبر للتخلص من الدهون لانها تحتوى على كمية كبيرة من الدهون المشبعة والغير مشبعة حيث يتم قلى الوجبات فى الذيوت المهدرجة والتى تتشرب كمية كبيرة من الدهون وحتى ما يتم شواءة من الوجبات تغطى فى الغالب بطبقة من الدهون لضمان الطعم وفقا لجامعة ميريلاند المركز الطبي الأطعمة السريعة مثل الدجاج المقلية والبسكويت والبطاطا المقلية والسندويشات السمك المقلي يحتوى على كمية كبيرة من الدهون غير المشبعة. على الرغم من أن العديد من سلاسل مطاعم الوجبات السريعة وافقت تحت ضغط لوقف الطبخ مع الدهون المشبعة.
– الحلويات.
يجب عليك تجنب الحلويات أذا كنت تريدى التخلص من دهون البطن والارداف ، فمعظم الحلويات المعدة مسبقا تحتوى على كمية كبيرة من الدهون المشبعة والسكر .
– المشروبات الغازية .
شرب المياة الغازية بصورة شبة يومية والتى تحتوى على الصودا تعوق بشكل كبير عملية فقدان دهون الخصر والأرداف ،تقريبا كل المشروبات الغازية المحلاة تحتوى على شراب الذرة عالي الفركتوز ومعروف التأثير السيىء للسكر فى تلك المشروبات ويعد شراب الذرة عالي الفركتوز الاسوء حسب عالم النفس البروفيسور بارت هوبل أستاذ وفريق من الباحثين في جامعة برينستون. شراب الذرة عالي الفركتوز يميل إلى تشجيع الجسم على تخزين الدهون، وخصوصا حول المعدة ومنطقة البطن والارداف والخصر.
– الزبدة والمارجرين
يجب أن لا تأكل أو يطبخ مع الزبدة أو السمن إذا كنت ترغبين في تجنب الدهون في البطن،فكثير يعتقد ان المارجرين صحية اكثر من الزبدة ولكن الحقيقة أن المارجرين تكون مليئة بالزبدة المشبعة بالدهون والتى تؤثر على عملية خسارة الوزن فى منطقة الارداف، كلية هارفارد للصحة العامة تنصح بالأبتعاد عن كل انواع السمن والزبدة والمارجرين وتفضل أن يكون زيوت مثل زيت الزيتون أو زيت الكانيولا حيث تحتوى على كمية كبيرة من الدهون الغير مشبعة والمفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.
– الكربوهيدرات المكررة
النشا يعتبر من مصادر الكربوهيدرات الموجود فى الارز والمكرونة والخبز والتى تتحول الى جلوكوز فى الجسم لتمد الجسم بالطاقة ،النشويات المكررة تختلف كثيرا عن الأشكال الغير المعالجة، مثل الحبوب الكاملة فى طبيعتها الغذائية ومحتواها من الالياف فهى قليلة المحتوى من الالياف ويقوم الجسم بتحويلها الى جلوكوز مباشرة مما يدفع الجسم لافارز الأنسولين والذى يعمل على تحويل السكر الزائد فى الدم الى دهون فتضيف دهون جديدة عليك بدلا من فقدانها.
ترجمة :فريق صحتك اليوم.
المصدر : عدة دوريات طبية متخصصة.
موضوع مفيد جدا انا عن نفسي استفدت كثيرا منه و اتمنى ان كل من قراء الموضوع يقراء ويطبق فعليا لكي تنقص نسبة السمنه عند العرب