ما هى اسباب الكرش وترهلات البطن وكيف يمكن التخلص من الكرش وشد البطن بطريقة صحية وآمنة ؟
يقول الدكتور عماد صبحى استشارى علاج السمنة البطن المترهل أو منطقة الكرش بأنها تتكون من طبقة الجلد الممتدة والكبيرة، طبقة الدهون تحت الجلد، التى تتراكم فى حالة زيادة الوزن كما تتراكم بين الأحشاء وأعضاء البطن الداخلية، طبقة العضلات الرخوة الضعيفة نتيجة قلة الرياضة أو النوم على مراتب لينة أو الضغط عليها من الداخل، كل هذه الطبقات غير مسنودة بعظام بل يظاهرها جهاز هضمى يمكن أن ينتفخ بالطعام أو الشراب أو الغازات فيؤدى إلى ترهل البطن وظهور الكرش
ومن اسباب ظهور الكرش وتراكم الدهون حول البطن
- زيادة الوزن بصفة عامة
- التوتر الذى يؤدى إلى إفراز الكورتيزول مما يؤدى إلى تراكم الدهون فى منطقة البطن
- قلة النشاط البدنى والرياضة
- شرب الماء أثناء تناول الطعام وتخفيف الأنزيمات والعصارات الهاضمة
- سوء الهضم الذى ينتج عن الأكل بسرعة وعدم مضع الطعام جيدا
- تناول الدقيق الأبيض والطعام الخالى من الألياف
- الجينات التى تنقل الصفات الوراثية
ما هى طرق علاج الكرش ودهون البطن ؟
أولا بإنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة بصورة عامة وليس موضعيا فقط عن طريق النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة ومجهود شاق بصورة منتظمة
– الامتناع عن تناول الحلوى والأكل السريع مع الاهتمام بالغذاء الصحي والأغذية الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات ومنتجات الالبان خالية الدسم واللحوم مع تقليل النشويات مثل الخبز والأرز والمكرونة والبطاطس وعدم شرب الماء أو المشروبات أثناء تناول الطعام حتى تتحسن عملية الهضم
– ابتعد بالكامل عن السكريات والحلويات والعسل بالطبع فهو غنى بالسكريات ذات المؤشر السكرى العالى وهو عامل مسبب للسمنة بكل تأكيد تناولى الخضراوات بحرية والفواكه باعتدال والنشويات بكميات قليلة فى وجبتى الإفطار والغداء مع تناول ما تيسر من بروتينات مثل اللحم أو الدجاج أو السمك أو البقول على ألا تتعدى كمية النشويات ربع رغيف فى الإفطار ونصف رغيف فى الغداء ولا خبز مطلقا فى العشاء مع الاكتفاء بسلطة خضراء أو علبة زبادى أو حبة فاكهة مع تناول الشاى الأخضر والماء والتوابل الحريفة مثل الفلفل بأنواعه فهى تزيد من معدلات التمثيل الغذائى وتساعد على خفض الوزن
– ممارسة الرياضة المنتظمة مثل تمرينات البطن والظهر والمشى تساعد على تقوية العضلات المتداخلة فى تكوين الكرش ومن المفيد التعود على شد عضلات البطن مما يجبر العضلات على هذه الوضعية مع الوقت
– استعمال مرتبة غير لينة للحفاظ على ليونة وتماسك عضلات الظهر واستخدام مقاعد صحية تكون فيها الركبتان فى زاوية قائمة مما يساعد على الحفاظ على عضلات الظهر فى حالة طيبة
– التقليل من التوتر وبالتالى التقليل من إفراز الكورتيزول الذى يزيد من تراكم الدهون فى منطقة البطن
اخيرا ظهور الكرش للرجال يزيد من فرص الاصابة بامراض القلب والشرايين ويجب على الرجال بعد الثلاثين التخلص من الكرش والمحافظة على الوزن المناسب للجسم والعمر .
