الكرش او بروز البطن عبارة عن تجمع للخلايا الدهنية فى منطقة البطن ، حيث تعتبر منطقة البطن من اكثر الاماكن سهولة فى تراكم الدهون ويرجع ذالك الى ان معظم العمليات الحيوية تتم فى تلك المنطقة بالاضافة الى ان منطقة البطن تحتوى على اكبر مساحة عضلية بها خلايا دهنية تستخدم لتوليد الطاقة .
ويرجع السبب الرئيسى لتكون الدهون او الكرش الى زيادة تناول الدهون او الكربوهيدرات والنشويات بالاضافة الى قلة ممارسة الحركة والطاقة فيلجأ الجسم الى تخزين الدهون حول تلك المنطقة مما يسبب ظهور ترهل فى منطقة البطن وظهور الكرش .
وتوجد اسباب اخرى لظهور الكرش منها ضعف عضلات البطن نتيجة قلة ممارسة التمارين الرياضية خاصة تمارين البطن أو الحمل المتكرر بالاضافة الى تناول الوجبات السريعة التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون المشبعة الضارة بالجسم وذات السعرات الحرارية العالية .
وتوجد بعض الامراض تسبب ظهور الكرش مثل تضخم الكبد والطحال .
ما هى انواع الكرش ؟
يوجد نوعان من الكرش رئيسيان وهما
الكرش اللين : ويكون ناتج عن تجمع الدهون فى طبقة الجلد حول البطن وهو سهل التخلص منة
الكرش الصعب : وهو ناتج عن تجمع الدهون حول الاحشاء ويعتبر من أخطر أنواع الكرش ويحتاج الى جهد للتخلص منة وهو اكثر انواع الكرش تسببا للامراض المختلفة .
ما هى اضرار الكرش من الناحية الصحية ؟
تعتبر السمنة وظهور الكرش حول البطن المسبب الرئيسى للعديد من الامراض منها السكرى وإرتفاع الكوليستيرول والاصابة بامراض القلب والشرايين ، كما يؤثر الكرش على الضغط على فقرات العمود الفقرى مما يسبب الشعور بآلام الظهر وبعض المشاكل المرتبطة بالعظام .
ريجيم للكرش للتخلص من الكرش سريعا
الأفطار :
ثلاث بيضات مسلوفة + شريحة خبز ريجيم
أو
برتقالة + بيضة مسلوقة
وجبة خفيفة بعد الافطار بساعتين : تفاحة او خس أو برتقالة
الغذاء :
طبق سلطة خضراء + شريحة من اللحم المشوى او نصف كيلو سمك مشوى بالردة
وجبة خفيفة بعد الغذاء بساعتين : تفاحة او خس أو برتقالة
العشاء :
لحوم أو أسماك أو فراخ مشوية أو مسلوقة أو باردة + خضار + سلاطة خضراء.
ما هى طرق الوقاية من الكرش ؟
يوجد بعض النصائح التى تساعدك على منع ظهور الكرش او السيطة علية وتقليلة تدريجيا ومنها :
– شرب كميات كبيرة من الماء يوميا
– تجنب النوم بعد الاكل مع الحرض على تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الاقل
– ممارسة تمارين البطن مرتين فى الاسبوع لمدة 10 دقائق للتخلص من الكرش
– الاعتدال فى النظام الغذائى والإقلال من تناول الوجبات السريعة
– تجنب استخدام حزام البطن
– التعود على شفط البطن باستمرار لتقوية عضلات البطن .
