طرق إنقاص الوزن كثيرة وليست محصورة فى برامج رجيم إنقاص الوزن ،ونقدم اليوم أهم النصائح الفعالة لإنقاص الوزن بسهولة والمحافظة علية وهى :
– يجب عمل رجيم لإنقاص الوزن او على الأقل تقليل كمية السعرات وأفضل انواع الرجيم هى ان تتناول كل ما ترغب به بكمية محدودة وان تراقب نوعية غذائك بنفسك
– عمل برنامج غذائي يحتوي على 5 إلى 6 وجبات يوميا ولا يفصل بين كل وجبة والآخري ليس أكثر من 3 : 4 ساعات إذا كنت تحاول أن تزيد من معدل حرق الدهون لديك، ينصحك الباحثون بممارسة نشاط رياضي منتظم وأن تأكل وجبات صحية باستمرار أي حوالي كل 3 إلى 4 ساعات
– كما يلزم اتباع نظام غذائي قليل الدهون والمقليات والسكريات وعدم تناول نشويات بعد الساعة 6 مساء مثل الرز والخبز والمكرونه والبطاطا
– نقلل اللحوم الحمراء على تأكل مرة او مرتين على الأكثر فى الاسبوع وبالنسبة للحوم البيضاء ننزع جلد الدواجن والاسماك قبل تناولها
– عند تناول الخبز نأخذ كمية بمقدار كف اليد لا ازيد من ذلك ، ويفضل استخدام الليمون بدلا من الملح خاصة على سلطة الرجيم
– أفضل طريقة لسد الجوع فقط تناول تفاحة قبل كل وجبة رئيسية فالتفاحة الواحدة تحتوي على ما يصل إلى 5 غرامات من الألياف الغذائية التي تجعلك تشعر بالشبع و تعمل كمسرع لفقدان الدهون كما يعمل السكر الطبيعي الموجود فيها على الحد من الرغبة الشديدة لتناول وجبتك التالية
– الشوفان مع الحليب او الزبادي مفيد لشعور بالشبع يمكن تناوله بمقدار 4 ملاعق على الاكثر
– بين الوجبات ينصح بتناول فاكهة تساعد على حرق الدهون كالأناناس، الجريب فوت، الكيوي، البرتقال، الليمون، التفاح ومن المشروبات الكاكو الاسود، الشاى الاخضر يمكن تناول منهم من 2:3 يوميا لتسريع الحرق
– يمكن تناول حبوب الكروميوم لتزويد معدل الحرق فى الجسم بشرط الا يتعدي 200 جرام يوميا
– بعد 7 أيام من الرجيم نحتاج ليوم راحة مفتوح free اى اليوم الثامن
– الرياضة جزء لا يتجزأ من برنامج التخسيس ومنها الجري ممتاز، السباحة حرة، المشي السريع،تمارين السويدي ، رياضة الكارديو ويفضل الركض على جهاز الإليبتيكال وللياقة البدنية والمحافظة على الوزن 30 دقيقة كافي أما لحرق الدهون والتخسيس تحتاج 45 دقيقة على الأقل والأفضل ساعة كل يوم
– الميزان يكون مرة كل أسبوع أو كل أسبوعين ليس أقل او أكثر من ذلك لمعرفة نتائج قياس الوزن الصحيحة ويكون بعد الاستيقاظ من النوم بملابس خفيف
– لتثبيت الوزن والمحافظة على الوزن الجديد: لأن كثيرا ما يشتكي أصحاب الوزن المرتفع من بعد ما فقدوه من وزن خلال فترة الريجيم يعود و قد يتضاعف عندما يعودون إلى أكلهم الطبيعي، الحل يكمن في أن تتبنى النظام الغذائي صحي كأسلوب حياة وليس كفترة علاجية محددة فإجعل أكلك أكثر صحة و أقل دسومه وقلل أيضا من السكريات و زد نشاطك الحركي ليصل إلى 30 دقيقة يوميا
