متطلبات الحياة قد تدفعنا للتعرض للضغوط والتوتر وهو ما يؤثر على الحياة الاسرية و ليس من السهل التحكم بالغضب والإجهاد خلال دوام العمل لدى البعض ،ولكن بالتعود يمكنك التحكم فى الغضب والتوتر ، ويقدم موقع صحتك اليوم نصائح بسيطة وسهلة تساعك فى التحكم بالغضب والتوتر .
كيف يمكن التحكم فى الغضب والتوتر
تنظيم الوقت
– قد تحمل حياتك المهنية بعض الضغوطات النفسيّة، لكن كي لا يؤثر عليكِ هذا الواقع سلباً، عليكِ تنظيم وقتك وعملك. ضعي قائمة لأعمالك اليوميّة تحت عنوان (To do list) ثم ابدأي بالحذف التدريجيّ للأعمال التي قمت بها. وقبل مغادرة المكتب خصّصي 5 دقائق، اعملي خلالها على ترتيبه وإزالة جميع الأوراق التي لا تحتاجينها ثم ضعي أولويات العمل ليوم الغدّ. وبذلك ستبعدين عنكِ عامل الإجهاد في تخصيص وقتٍ إضافيّ للتفكير في المنزل، بما عليكِ القيام به في اليوم التالي.
المحافظة على الهدوء
إذا شعرتِ بأنَّ أحد زملائك غاضب أو متوتّر جرّاء متاعب العمل، لا داعي لفتح حديث معه، فهذا قد يخلق نزاعاً أو مشادّة كلاميّة ناتجة عن توتره. أما إذا تعرّض لكِ أحد الزملاء بطريقة عنيفة أو وجّه إليكِ ملاحظة مهنيّة، فإنَّ أفضل طريقة لمواجهة هذا الموقف، هي المحافظة على هدوئك وثقتك بنفسك.
ما هى أولوياتك ؟
مديرُك ضغط عليكِ مُصرّاً على ضرورة تسليمك لملفٍّ هام، كنتِ قد بدأتِ العمل على تنفيذه منذ أيام، وذلك قبل الوقت المُحدّد. الموقف المثالي الذي عليكِ تبنيّه أولاً هو أن لا تفقدي السيطرة على نفسك، بل حاولي أن تُحدّدي أولويات عملكِ أو طلب مساعدة أحد الزملاء. تجنّبي إظهار توتّرك، خصوصاً أمام المدير، بلّ عليكِ تبيان كفاءتك وبأنك جديرة بتحمّل المسؤولية.
تخصيص وقت للراحة
إذا شعرتِ بأن ضغط العمل بات يُعيق قدرتك على التحمّل، أنصحك بأخذ قسطٍ من الراحة وتخصيص وقت لذاتك بعيداً عن أجواء العمل. والنصيحة الفُضلى تبقى بعدم تناول وجبة الغداء داخل المكتب، بل اذهبي بعيداً عن هذه الأجواء الضاغطة، كما يمكنك الخروج لممارسة رياضة المشي لمدة تقارب 10 دقائق قبل تناول وجبة الطعام.
التنفس الجيد
ممارسة تمارين الاسترخاء تساعد بشكل فعال فى تنظيم عملية التنفس وتساعدك فى التحكم فى التوتر والغضب ،فتعلمى اسلوب التنفس الصحيح لمواجهة غضبك والتوتر .
