الريجيم الفرنسى واحد من برامج الريجيم التى تساعد على إنقاص الوزن بسرعة وبفاعلية ،فمن المعروف ان الفرنسيين لديهم إقبال كبير على الطعام ومع ذالك يعتبر الفرنسين من اكثر الشعوب الاوروبية نحافة ورشاقة . فكيف ذالك ؟
تقول احد أعضاء فريق التحرير لعيادة ويب ميد الشهيرة انها قضت بعض الوقت خلال إجازة فى فرنسا واستخلصت عشرة نقاط هى سر الريجيم الفرنسى لإنقاص الوزن
1- التنوع , التنوع , التنوع
نسعى جاهدين لتناول كل ما نشتهى من اطعمة فى كل وجبة وخلال كل يوم من الاسبوع ، لكن لا ننوع فى الطعام ولا نختار الطعام الصحى ، فسر الريجيم الفرنسى هو تناول كل وجبة من نوع مختلف وتكون الوجبات اصغر حجما ، فيجب الاستمتاع بتناول جزء صغير من الطبق الرئيسي إلى جانب مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.
2- الجودة وليس الكمية
تناول ثلاث وجبات رئيسية فى اليوم من نوعية منتقاة من الطعمة ذات الجود العالية مثل اللحوم والخبز والالبان ولا تهتم بالكمية فقط ابحث عن الجودة واسمتع بها . التحول إلى الأطعمة العالية الجودة التي هي فرحة لتناول الطعام ولا تضيع وقتك فى تناول الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية .
3- الحجم هام جدا
مفتاح التنوع فى تناول الاطعمة المختلفة هو الحجم ، يمكنك تناول جزء صغير والاستمتاع بة ولا تتناول صنف واحد بكمية كبيرة .
“الأكبر هو الأفضل” ، “تناول حتى الاشباع”، “كومبو” عبارات تستخدمه المطاعم لتزيد من شهيتك للطعام وتناول كميات كبيرة وهو ما يزيد من الوزن بالطبع ،فإذا رأيت اى من تلك العبارات على اى مطعم فاذهب بعيدا اذا كنت حقا تريد إنقاص الوزن والحفاظ على تناسق الجسم ورشاقتة عند تناول الطعام خارج المنزل .
4- تناول الطعام ببطء
تناول الطعام ببط وعلى عدة مراحل يساعد على إستمتاعك بالوجبات ، فن تفوز بجائزة اذا اكلت طبقك بسرعة بس العكس سوف تكون انت الخاسر ، من اسباب السمنة من الوجبات السريعة هى انك تتناول كميات اكبر من الطعام عن ما تحتاجة . عود نفسك على نظام تناول الطعام الصحى بتناول الشوربة أو السلطة اولا ثم الطبق الرئيسى ثم الفاكهة وحاول استخدام شوكة وسكين لالأطعمة التي تتناولها في العادة مع يديك (مثل البيتزا وشرائح الدجاج، أو التاكو).
5- استمتع بوجبتك
معظم الفرنسيون يحاولون الاستمتاع بطعم الوجبة اثناء تناولها ولا يركزون الا فى طعم الوجبة بجميع حواسهم ، والتركيز على التمتع ما كنت آكل ولا تشغل نفسك اثناء الطعام بالحديث او مشاهدة التليفزيون فقط استمتع بطعم ما تأكلة .
6- تلذذ بطعم ما تحبة
إذا كنت تحب الشوكولا فيمكنك تناول قطعة صغيرة منها والاستمتاع بطعم الشيكولا تذوب فى فمك . أختار الجودة والنوعية حتى تسمتع بها بطريقة صحيحة ، تعلم كيف يمكن ان تستمتع بطعم ما تحبة وبكميات قليلة .
7- التمرين هو جزء من المعادلة
ممارسة نشاط رياضى لا يتطلب الذهاب الى صالات الجم أو المراكز الرياضية فقط يمكنك بقليل من المشى والحركة ان تساعد نفسك على إنقاص وزنك بطرقة سريعة ، اشترى بعض من الاوزان ومارس تمارينك الرياضية فى بيتك فسوف تحرق مزيد من السعرات الحرارية .
8- لا تعتمد على الارقام
لا تشغل بالك بمقاس ما تلبسة عن طريق الارقام استخدم ما ترغب فية ، عندما ترى ملابس المفضلة لم تعد مناسبة لك لزيادة الوزن فعليك التفكير الأن فى ما تاكلة وطبيعية اكلك وعاداتك .
9- اعتمد على تفكيرك
اذا اسرفت فى تناول وجبة الغذاء فعليك ان تقلل من وجبة العشاء او ان تتريض اكثر بقدر ما تستطيع ولا تجعلها عادة لديك .
10 – العلاج بالماء
غالبا عندما نشعر بالجوع ، نشعر ايضا بالعطش . حاول تناول كوب كبير من الماء قبل تناول وجبتك أو بين الوجبات ، احتفظ بالماء فى متناولك دائما فى السيارة وفى المكتب . اشرب قدر المستطاع من الماء يوميا فهو سر من أسرار التخلص من الوزن الزائد .
ترجمة وإعداد د. تامرغنيم
المصدر :www.webmd.com
