إنقاص الوزن 7 كيلو فى الشهر ليس بالمستحيل ،فقط يتطلب العزيمة والاصرار لفقد 2 كيلو جرام اسبوعيا بإتباع ريجيم صحى وفعال لإنقاص الوزن مع ممارسة نشاط رياضى يوميا لمدة نصف ساعة ،ونقدم لك فى “صحتك اليوم ” مجموعة من الخطوات الهامة لتساعدك على انقاص الوزن بسرعة وعدم عودة الوزن الزائد مجددا .
– دمج المزيد من النشاط في يومك، وبغض النظر عن مقدار ما تحصل عليه حاليا. وهذا يمكن مثل المشي لمدة 15 دقيقة في الصباح وآخر في الليل، والانضمام إلى نادي رياضي أو فريق رياضي أو أخذ فئة اليوغا مرة واحدة في الاسبوع. ممارسة الرياضة البدنية كل يوم يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم والتي تحرق الدهون
– تناول وجبة الفطور كل يوم للحفاظ على مستوى السكر في الدم متوازن. إذا كان لديك مشاكل في وقت تناول الافطار في الصباح، حاول الإستيقاظ ربع ساعة قبل الوقت المحدد سيكون لديك الوقت لتناول إفطار سريع وسوف تساعد نفسك على انقاص الوزن بفاعلية
– تجنب السكر بجميع أشكالة كلما امكن و خصوصا في المشروبات. إضافة السكر إلى القهوة والمشروبات الغازية المستهلكة تزيد بشكل كبير من استهلاك السكر يوميا. استبدل المشروبات الباردة بكمية معتدلة من عصير الفاكهة.
– شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا. مياه الشرب له فوائد صحية لا تعد ولا تحصى، بما في ذلك حرق الدهون وانقاص الوزن . نظرا لقدرته على ترطيب الجسم ومنع الجفاف الذى يؤخر عملية حرق الدهون نظرا لاعتقاد الجسم انة فى حالة غير صحية .
– تناول الفاكهة فى كل وجبة يومية واختيار الفاكهة والخضروات المحببة لديك فهى غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والمواد المضادة للاكسدة ومنخفضة السعرات الحرارية ،تناول الفاكهة والخضروات داكنة اللون فهى لها فوائدة صحية كبيرة مثل العنب والرمان والتفاح والخوخ والسبانخ والافوكادو والبروكلى .
– الحرص على تناول 6 وجبات يومية بدلا من ثلاث وجبات مع تقليل حجم كل وجبة ،فتناول عدد كبير من الوجبات يوميا يساعد الجسم على منع تخزين الدهون ويقضى على الشعور بالجوع الذى يعتبر السبب الرئيسى لزيادة الوزن ،فمثلا اذا تناولت وجبة الافطار فى الساعة 7 صباحا تناول وجبة خفيفة من ثمار الفاكهة عند الساعة 10 صباحا وتناول وجبة الغذاء عند الظهيرة ثم تناول وجبة خفيفة اخرى عند الساعة الثالثة والعشاء عند الساعة السادسة وأخر وجبة عند الساعة التاسعة ، ويجب ان تكون تلك الوجبات صغيرة الحجم وذات قيمة غذائة عالية ومنخفضة السعرات الحرارية .
– تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة مثل الوجبات السريعة والبطاطس المقلية فهى تقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون وانقاص الوزن بالاضافة الى انها تسبب الكثير من المشاكل الصحية والازمات القلبية .
– تعلم وفهم محتويات المواد الغذائية قبل شرائها فبعض المنتجات يكتب عليها انها قليلة الدهون ولكنها كثيرة السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والسكريات وغيرها من المواد التى تحارب انقاص الوزن بسرعة .
– تناول الطعام في المنزل قدر الإمكان وتغليف أكياس الغداء معك فى العمل ، فتناول الطعام فى المطاعم يحتوى على الكثير من السعرات الحرارية والدهون الضارة بالجسم ،و اخذ الطعام معك فى العمل يمكنك من تقدير كمية السعرات الحرارية فى وجباتك .
– الراحة الاسبوعية هامة جدا للتخلص من ملل الريجيم بسهولة فقط اعطى لنفسك يوم فى الاسبوع تناول فية ما تحب من اطعمة مع الحرص على تقدير السعرات الحرارية لها فمثلا يمكنك تناول قطعة من الشيكولاتة او الجاتوة المحبب اليك لكن راعى باقى وجباتك اليومية .
