الحمل وزيادة الوزن كلمة تاتى الى الذهب مباشرة لدى بعض السيدات بمجرد عمل إختبار الحمل والتاكد من الحمل حيث يبدا ظهور القلق على بعض السيدات التى تحافظ على رشاقتهن ، فالبعض يرتبط الحمل لديهن بمضاعفة كمية الطعام من اجل الحفاظ على صحة وسلامة الجنين ،فما هى الاطعمة التى لا تزيد الوزن فى الحمل ، وكيف تأكل الحامل بطريقة صحية وبدون التاثير على زيادة الوزن عن الحد المسموح بة ،وهل يوجد ريجيم خاص للحمل ؟ اسئلة كثيرة نحاول فى ” صحتك اليوم ” تغطيتها بصورة أفضل .
مرحلة الحمل الاولى ( الشهر الاول الى الشهر الثالث )
خلال شهور الحمل الأولى قد تصاب بعض الحوامل بالشعور بالغثيان او الميل للقىء خاصة فى الصباح ، لذالك ينصح بتناول قطعة صغيرة من الخبز بمجرد الاستيقاظ ، مع تقسيم عدد الوجبات اليومية الى 6 وجبات صغيرة يراعى فيها الاقلال من الدهون والاكثار من الخضروات الخضراء مع شرب عصير البرتقال الغنى بفيتامين سى ،ولا يكون فى تلك المرحلة أى زيادة ملحوظة فى وزن الحامل .
مرحلة الحمل الثانية ( الشهر الرابع الى الشهر السادس )
تحتاج الحامل الى كمية اكبر من الكالسيوم والحديد الهام لتكوين العظام للجنين ،فتناول كوب من اللبن خالى الدسم ثلاث مرات يوميا يوفر الكالسيوم التى تحتاجة الحامل مع عدم زيادة الوزن بالاضافة الى تناول البروتينات مثل الاسماك واللحوم الحمراء بالاضافة الى الاكثار من تناول الفاكهة الطازجة وعند الشعور بالحاجة الى تناول حلوى يمكن تناول كوب من الزبادى مع بعض قطع الفراولة او الخوخ او الموز مع معلقة من عسل النحل ،فهو وجبة لذيذة ومعتدلة السعرات الحرارية .
مرحلة الحمل الثالثة ( من الشهر السابع الى نهاية الحمل )
المرحلة الاخيرة من الحمل هى ما تلاحظ زيادة فى الوزن نتيجة زيادة وزن الجنين والمشيمة وهو أمر طبيعى ،وتظهر بعض الامور الاخرى مثل الشعور بالانتفاخ و حموضة المعدة ويفضل فى تلك المرحلة وضع نظام غذائى يقلل من تلك الاعراض ويمنع زيادة الوزن عن الزيادة المسموح بها ويتضمن ذالك النظام :
– تناول الحليب كامل الدسم ثلاث مرات يوميا
– الاكثار من تناول الخضروات والفاكهة
– تناول كوب من الزبادى منزوع الدسم قبل النوم
– تجنب العدس، والفول، والحمص والبرغل
– الاكثار من شرب الماء يوميا لتنظيف الجسم من السموم .
