يرغب العديدون نتيجة الأوزان الزائدة في أجسامهم في تنحيفها بشكل سريع و في سبيل ذلك لا يعرفون الطرق الصحيحة لكيفية تناولهم الطعام و ممارسة الرياضة و الأنشطة البدنية و من الممكن أن يحاول الشخص السمين أن ينظر إلى كيفية معيشة الشخص النحيف كي يقلده لكن هذا لا ينجح بالطبع مع الجميع لأن الاحتياجات الجسمانية تختلف.
وجبة الإفطار :
العديد من الناس يهملون تناول وجبة الإفطار و هي من أسوأ العادات الغذائية على الإطلاق لأن الجسم بعد الاستيقاظ من النوم يكون في حاجة إلى الطاقة بسبب النوم لمدة ثماني ساعات فكمية الأنسولين تكون قليلة في الجسم و البروتينات تكون قد انتهت و هذا معناه أن الجسم يكون في حاجة إلى الغذاء حتى يقوم بعملياته الحيوية على الوجه الأكمل و التي منها التمثيل الغذائي الذي يساعد الجسم في القضاء على الوزن الزائد و الشحوم و الدهون.
العناصر الغذائية :
يجب أن تكون الوجبات محتوية على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج الجسم إليها و قبل ممارسة الرياضة يجب أن يكون الطعام فيه بروتينات و كاربوهيدرات حتى يحرقها أثناء التمرين كما يجب بعد انتهاء التمرين تناول وجبة تحتوي على البروتينات لكي تساهم في تكوين العضلات فالجسم أثناء التمرين يقوم بهدم العضلات من أجل أداء التمرين و لذلك يحتاج إلى البروتينات حتى يعيد بناءها من جديد و لذلك يجب تناول هذه الوجبة قبل أداء التمرين بثلاثين دقيقة لمساعدة الجسم في الحصول على النحافة المطلوبة.
الحميات الغذائية :
نظام الحمية الغذائية المتبع ليس مهما بقدر أهمية نوعية الطعام المستهلك و كميته فيجب أن يكون غنيا بالبروتينات و الخضروات و الوفاكه و الحبوب الكاملة مثل القمح و أن تكون محتوياتها من الدهون قليلة.
الماء :
هو أهم عنصر غذائي للجسم على الإطلاق و هام أيضا في تنحيف الجسم فهو يساعده على الحصول على الترطيب اللازم و يجعل المعدة ممتلئة مما يجعل كمية الطعام المتناولة أقل لمساهمته في منح الشبع للإنسان كما إنه يساعد الجسم على تمثيل الغذاء و يجعل العمليات الحيوية فيه تعمل بالشكل الصحيح و غيرها من الفوائد المتعددة و يجب ألا تقل كمية الماء المتناولة عن ثمانية أكواب و كلما زادت الكمية كلما كان أفضل.
الرياضة :
الغذاء وحده ليس كافيا من أجل ضبط وزن الجسم بل يجب القيام بالمجهودات الحركية و البدنية و من أهم التمرينات الرياضية التي ينصح بها المشي و الجري و السباحة و التمرينات الهوائية فهي تزيل الشحوم و الدهون من الجسم و تقوي العضلات و تجعل قوة التحمل أكبر و لذلك يجب ألا تقل ممارسة الرياضة في اليوم عن ثلاثين دقيقة مع الحرص على تمرين كاقة أعضاء الجسم و العضلات العلوية و السفلية و الوسطى منه متضمنة الذراعين و الكتفين و الصدر و البطن و الرجلين و الظهر كما يجب الاهتمام بممارسة تمرينات الإطالة باستخدام الأوزان لأنها تزيد من مرونة عضلات الجسم و منها لمس أصابع القدمين باليدين و تشبيك أصابع اليدين و رفعها فوق الرأس و غيرها.
و يجب عدم إهمال استشارة الطبيب المختص لأن كل جسم يختلف عن الاخر و كذلك متطلبات الجسم ليصل إلى الوزن المثالي بدون أن يفقد صحته و حيويته و يؤدي إلى الإصابة بالأمراض و المشكلات الصحية المختلفة.
