يعتبر رجيم دشتي من انظمة الرجيم المشهورة فى العالم العربى ، ويساعد رجيم دشتي على خسارة الوزن اسبوع بطريقة ممتازة ، وفى المقال التالى نتعرف على مراحل رجيم دشتي بالتفصيل وما هو النظام الغذائى الخاص برجيم دشتي
رجيم دشتي بالتفصيل
المرحلة الأولى
هذه المرحلة تستمر لمدة أسبوعين أو أكثر اعتمادا على درجة السمنة وتسمى هذه المرحلة حرق الدهون والتمثيل الغذائي تسمى “kitosz” يبدأ الجسم بحرق الدهون الزائدة في الجسم ويمنع في هذه المرحلة تناول النشويات والسكريات ولايوصى بتطبيق هذا النظام الغذائي لمرضى الكبد ، بالإضافة إلى الحوامل والأطفال الذين هم دون سن 12. في هذه المرحلة مسموح بفقط 20 غراما من الكربوهيدرات يوميا .
المرحلة الثانية
يمكن زيادة استهلاك الكربوهيدرات تدريجيا في هذه المرحلة . وأنها يمكن أن تبقى في هذه المرحلة لعدة أسابيع أو أشهر لتصبح أقرب إلى هدفك من الوزن .
ومن المهم أن تفهم أن هذه الزيادة تكون بالتدريج لكمية من الكربوهيدرات و لا يتم ترخيص العودة إلى العادات القديمة الغير صحية .
بدلا من ذلك، يمكنك زيادة كمية الكربوهيدرات اليومية 5 غرام كل أسبوع أو 25 غراما يوميا في الأسبوع الأول، و 30 غراما يوميا الاسبوع القادم وهكذا .
المرحلة الثالثة
عندما تكون قريبا الى الهدف من الوزن ولم يتبقى سوى اثنين الى ثلاثة كيلوغرامات وتريد التخلص منهم بسرعة . ولكن من المهم أن تتخلص من هذا الوزن الزائد والمتبقي على فترة من شهرين إلى ثلاثة أشهر . وذلك لأن التخلص من الوزن ليس هو المشكلة ولكن الحفاظ على الوزن الجديد وعدم العودة والزيادة في الوزن هو الاهم .
المرحلة الرابعة
بمجرد وصولك إلى هدفك من الوزن ، سوف تشعر انك تعيش حياة سلسة وتكون الحياة هنية ، والنحافة تساعد على خفة الحركة . عندما يعتمد الجسم على نظام لفقدان الوزن لفترة من الزمن ثم يوقفة فإن شهيتك للطعام سوف تزيد عن المعتاد , لهذا السبب ، يجب اتباع برنامج الصيانة والحفاظ على الوزن وتناول ما هو مفيد وصحي والبعد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون الغير صحية .
برنامج رجيم دشتي بالتفصيل
اليوم الأول
– وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + اي نوع من الخضار .
– وجبة الغذاء: قطع دجاج مشوي + سلطة خضراء .
– وجبة العشاء: قطعة جبن أبيض قليل الدسم + ثمرة طماطم .اليوم الثاني:
اليوم الثاني
– وجبة الإفطار: 2 بيضة مقلية + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ.
– وجبة الغذاء: كفتة لحم مقلية + سلطة خضار (تتكون من باذنجان وكوسة وكرفس).
– وجبة العشاء: جبن أبيض + خيار + خس + كوب شاي.
اليوم الثالث
– وجبة الإفطار: 10 حبات زيتون + 2 بيضة مسلوقة .
– وجبة الغذاء: شريحة لحم مشوي مع مشروم + سلطة خضراء.
– وجبة العشاء: جبن أبيض + خضار .
اليوم الرابع
– وجبة الإفطار: 2 بيض أومليت + 10 حبات زيتون + كوب شاي .
– وجبة الغذاء: ربع دجاجة مشوية + سلطة .
– وجبة العشاء: قطعة جبن أبيض + اي نوع من الخضار .
اليوم الخامس
– وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + اي نوع من الخضار .
– وجبة الغذاء: قطعة لحم مسلوقة + خس + بصل أخضر .
– وجبة العشاء: مرتديلا (لانشون) + خس وخيار .
اليوم السادس
– وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + كوب شاي اخضر .
– وجبة الغذاء: تونة + مايونيز + خضار .
– وجبة العشاء: سلطة خضراء .
اليوم السابع
– وجبة الإفطار: جبن أبيض قريش + سلطة خضراء وزيتون .
– وجبة الغذاء: ربع دجاجة مشوية + سلطة خضراء .
– وجبة العشاء: بيض أومليت + سلطة (خس – جبن أبيض – طماطم – بصل – نعناع – زيت زيتون).
