قلة الرغبة فى تناول الطعام تعتبر من الخطوات المهمة لنجاح رجيم إنقاص الوزن ،ويوجد العديد من الاطعمة الفعالة لتقليل الشهية طبيعيا بدون الحاجة الى تناول الادوية ومن اهم تلك الاطعمة التى تزيد من الشعور بالشبع
الشوفان
يعتبر الشوفان من أفضل الوسائل التي يمكن أن تكبح الشهية، كونه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتينات والفيتامينات التي تساعد في المحافظة على صحة الجهاز الهضمي وتعمل على تنظيفه لانه مليء بالكاربوهيدرات المركبة، فضلاً عن تزويد الجسم بطاقة بطيئة ويقلل من الشعور بالجوع.
شرب الماء
يعد الماء من أفضل كوابح الشهية، إذ أن شرب كوب من الماء عند الشعور بالجوع ، سيقمع شهيتك في كل مرة تقريبآ، وفي حال كنتِ تشربين كوباً كاملاً من الماء وتنتظرين بعدها 10 دقائق سترين أن الجوع قد اختفى تمامآ أو انخفض بشكل كبير .
الخضروات الورقية
إذا أردت الحصول على شعور بالشبع دون التأثير سلباً على وزنك، ماعليكِ سوى تناول الخضراوات الخضراء، مثل الخس والكرنب والخس الصيني، والخضراوات الورقية الأخرى كونها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية التي يمكن تجاهلها كليآ عند عد السعرات ضمن نظامك الغذائي.
سلطة الخضار
البدء بتناول وجباتك الغذائية بتناول طبق كبير من سلطة الخضار لها فؤائد كبيرة فى إنقاص الوزن وذلك وفقا للدراسات التى تشير أن يستهلك الأشخاص الذين يتناولون طبقا كبيرا من الخس مثلا قبل أكل الوجبة الرئيسة طعاما أقل بنسبة 12%
التفاح
التفاح من الأطعمة الغنية بالألياف، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء. ولذلك فهو إحد الأطعمة التي تحافظ على الشعور بالشبع. وهناك حقيقة هامة عن التفاح، وهي أن قشرة التفاح تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تسمّى البكتين، وهي مثبط طبيعي للشهية. لذلك فتفاحة واحدة في اليوم لا تبقي الطبيب بعيدا فحسب، ولكنها أيضا تساعد على التحكم بالوزن.
