من أجل إنقاص وزن الجسم يسعى العديد من الناس إلى اتباع حميات غذائية و القيام بمجهودات بدنية أملا منهم في خسارة الكثير من الوزن في أقل مدة ممكنة لكن ذلك يتسم بالخطورة الشديدة في كثير من الأحيان.
حمية الفواكه :
من أكثر الحميات الغذائية صعوبة و قسوة و لذلك قبل اتباعها يجب استشارة الطبيب المختص لأنها قد لا تتناسب مع حالتك الجسمانية و قد تتسبب في إلحاق الأذى و الضرر بك.
شروط يجب اتباعها قبل البدء في اتباع حمية الفواكه :
– يجب عليك الالتزام ببرنامج الحمية كاملا بدون أن تقومي بالتعديل فيه حتى تستطيعي أن تخسري مقدار سبعة كيلو غرامات من وزنك في خلال سبعة أيام.
– إذا لم تلتزمي ببرنامج الحمية بالكامل فعند البدء فيه من جديد يجب استشارة الطبيب المختص مرة أخرى.
– في حالة النجاح في إنقاص الوزن المطلوب في خلال الأيام السبعة يجب أن تستريحي لمدة ثلاثة أيام على الأقل حتى تعودي لاتباعه من جديد على ألا تقربي من السكر و الموز و الخبز في خلال فترة الراحة من الحمية.
– برنامج حمية الفواكه :
اليوم الأول :
وجبة الإفطار :
تفاحة – برتقالة.
وجبة الغداء :
طبق ساطة فواكه.
وجبة العشاء :
طبق سلاطة فواكه.
اليوم الثاني :
وجبة الإفطار :
ثلاث حبات خيار – جزر – خس.
وجبة الغداء :
طبق سلاطة خضروات.
وجبة العشاء :
طبق سلاطة خضروات.
اليوم الثالث :
وجبة الإفطار :
طبق من خليط الفواكه و الخضروات.
وجبة الغداء :
خضروات طازجة.
وجبة العشاء :
طبق سلاطة فواكه أو سلاطة خضروات.
اليوم الرابع :
وجبة الإفطار :
ثمرتا موز – كوب من اللبن قليل أو خالي الدسم.
وجبة الغداء :
ثلاث ثمرات موز – كوبا لبن قليل أو خالي الدسم.
وجبة العشاء :
ثلاث ثمرات موز – كوب من اللبن قليل أو خالي الدسم.
– اليوم الخامس و السادس و السابع :
وجبة الإفطار :
بيضتان مسلوقتان – كوب من اللبن قليل أو خالي الدسم أو كوب من عصير البرتقال أو الليمون الهندي.
وجبة الغداء :
دجاج أو لحم أو سمك مشوي أو بالفرن.
وجبة العشاء :
طبق سلطة خضروات أو طبق سلاطة فواكه.
– ملحوظات هامة :
– الفواكه المستخدمة في نظام الحمية هي الكمثري و التفاح و البرتقال و اليوسفي.
– الخضروات المستخدمة في نظام الحمية هي الخيار و الكروم و الكرنب و القثاء و الخس و الكوسة و الكزبرة و الجرجير و البازلاء و البامية و البقدونس و الباذنجان و الفاصولياء و يفضل تناولها طازجة أو بالطهي مع المرق بدون زيت أو سمن.
– اليوم الخامس من الحمية يتم تكراره لمدة ثلاثة أيام.
– يجب التوقف نهائيا عن الحمية بعد مرور اليوم السابع.
– في حالة الرغبة في إنقاص المزيد من الوزن استشيري الطبيب لكن بعد أخذ مدة الراحة السابق ذكرها.
– نظام الحمية لا يحتوي على السعرات الحرارية و القيم الغذائية التي يحتاج الجسم إليها فمع اتباعه لوقت طويل قد يتسبب في عدم إمكانية أداء أعضاء الجسم لوظائفها مما يتسبب في الإصابة بالعديد من الأمراض و المشكلات الصحية.
و كما هو الحال مع أي نظام غذائي حتى لو لم يكن يهدف إلى إنقاص الوزن يجب عليك أن تحرصي على شرب كميات وفيرة من الماء كل يوم بما لا يقل عن ثمانية أكواب موزعة على مدار اليوم لأن الماء هو عنصر غذائي أساسي و يساهم في إذابة الشحوم و الدهون في الجسم.
تابع ايضأ :
