تهتم النساء بالمحافظة على أوزانهن وتسعى لإتباع كل ما هو جديد في وصفات الريجيم القاسي وتحرم نفسها من تناول العديد من العناصر الغذائية للحصول على الوزن المطلوب , ولكن هذا يترتب عليه الكثير من الأضرار والآثار الجانبية التي تؤثر على صحتها و حياتها.
لذا سيدتي سنقدم لكِ برنامج غذائي صحي يساعدكِ في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة دون حرمان .
– برنامج غذائي صحي لتخفيف الوزن بدون ريجيم أو حرمان:
– وجبة الإفطار اليومي
قومي بتناول بيضتين مسلوقتين مع نصف رغيف من خبز الشوفان مع كوب من الحليب منزوع الدسم او الشاي الأخضر مع حبة برتقال أو جريب فروت .
يفضل ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار بساعة ففترة الصباح من أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية ويفضل المشي لمدة ساعة على الأقل كل يوم .
– اليوم الأول:
وجبة الغداء
قطعة من لحم الصدر المشوي المضاف إليه الفلفل الحار مع طبق من السلطة ورغيف من خبز الشوفان أو الخبز الأسود , مع بعض شرائح الشمام .
وجبة العشاء
قطعتين من التوست مع بيضتين مسلوقتين وكوب من اللبن منزوع الدسم مع حبة خيار متوسطة الحجم مع تفاحة خضراء .
يفضل شرب كمية من الماء قبل تناول الوجبات الرئيسة وذلك لفوائد الماء في منح المعدة الشعور بالامتلاء والشبع وتأخير الشعور بالجوع .
يفضل تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب زيادة الوزن وتراكم الدهون .
– اليوم الثاني :
وجبة الغداء
لحم مشوي خالي من الدهون مع رغيف من الخبز الأسمر مع صحن من السلطة الخضراء مع حبة واحدة من الفاكهة ويفضل التفاح
وجبة العشاء
قطعة من الجبن خالي من الدسم مع قطعتين من خبز التوست مع حبة طماطم وتفاحة
– اليوم الثالث:
وجبة الغذاء
سمكة متوسطة الحجم مع طبق السلطة مع رغيف من الخبز الأسمر مع كوب من عصي الجريب فوت مع خوخة .
وجبة العشاء
كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطعة من الجبن مع قطعتين من توست النخالة مع موزة .
اليوم الرابع :
وجبة الغداء
طبق التونة مع السلطة مع رغيف من خبز الأسمر مع حبة من الجريب فروت
وجبة العشاء
بيضتان مسلوقتان مع طبق من الخضار المسلوق مع كوب من عصير الفواكه الطبيعة .
– اليوم الخامس :
وجبة الغداء
لحم مشوي مع بعض حبات البطاطس مع رغيف من الخبز الأسمر مع طبق سلطة مع حبة برتقال .
وجبة العشاء
قطعة من الجبن منزوع الدسم مع طبق سلطة مع قطعة حلوى صغيرة مع تفاحة.
– اليوم السادس:
وجبة الغداء
طبق من الخضار المسلوق أو المطهي على البخار
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد
وجبة العشاء
خضار مسلوق مع قطعة من الجبن منزوع الدسم مع نصف رغيف من الخبز الأسمر مع شرائح الطماطم و حبة جريب فوت .
– اليوم السابع :
وجبة الغداء
سمك مشوي مع رغيف خبز أسمر مع طبق سلطة مع حبة فواكه مع بعض حبات البطاطس .
وجبة العشاء
بيضتان مسلوقتان طبق خضار مسلوق كوب من اللبن منزوع الدسم تفاحة .
قدمنا لك سيدتي برنامج غذائي صحي يساعدكِ في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة دون حرمان نتمنى ان تجربيه.وان تحصلي على النتيجة المرجوة .
