هل جربت جميع الطرق لزيادك وزنك ولا تستطيع أن تفعل ذلك ؟
ان بعض العوامل الوراثيه تجعل زيادة الوزن أمراً صعباً ، مثل نشاط الغدة الدرقية فيكون معدل حرق الدهون مرتفع جداً فيكون من الصعب اكتساب الوزن
اليك “أهم”الطرق الصحية لزيادة وزنك
1- تقسيم الوجبات
بدلا من أن تأكل ثلاث وجبات ممتلئة يمكنك تقسيم وجباتك اليومية الي 5 أو 6 وجبات خفيفه ليسهل علي الجسم امتصاصها وبالتالي ستلاحظ زيادة أسرع في الوزن
2- تجنب المنبهات
يجب الابتعاد عن الشاي والقهوة لان الشاي يعيق عملية الهضم والقهوة ترفع من درجات الأيض ( حرق السعرات الحرارية )
3- التقليل من المشروبات الغازية
اذا كنت تريد زيادة الوزن لابد من ان تقلل من هذه المشروببات فنسبه السكر فيها عاليه جداً وتؤدي الي مشاكل في الهضم
4- التقليل من بعض التوابل والمشروبات
بعض التوابل مثل الكمون والفلفل الأسود يقوموا برفع درجة حرارة الجسم وزيادة معدل الايض وبالتالي سيكون هناك عوائق في زيادة وزنك ، وأيضا لابد أن تقلل من الزنجبيل والقهوة
5- التمارين الرياضيه
لابد أن تذهب الي صاله رياضيه أو ان تقوم بدلاً من ذلك بممارسة بعض تمارين اللياقة أو التمارين الهوائية لمدة 20 دقيقة يوميا مع مراعاة النظام الصحي الجيد
6- الاكثار من الكاربوهيدرات والزيوت الطبيعيه
يجب ان تكثر من تناول الارز والمعكرونة والزيوت النباتيه الطبيعيه مثل زيت اللوز ويمكنك تناول المكسرات مثل السوداني فهذه تعتبر عوامل مساعدة مع شرب الكثير من الماء
في حاله النحافة الشديدة لا تتردد في الذهاب الي طبيب ” العلاج الطبيعي ” وسيكتب لك مكملاً غذائيا لان في هذه الحاله لابد من وجود مكملاً غذائياً
