كل إنسان يحتاج إلى الحصول على قسط وفير من النوم لأن النوم يجدد نشاط الجسم و الخلايا و يساعد على صفاء الذهن و قد وجدت الأبحاث أن أفضل عدد لساعات النوم هو ثماني ساعات و أن الإنسان لا يجب بأي حال من الأحوال أن تقل عدد ساعات نومه عن ست ساعات لأن هذا يؤدي إلى إصابته بالعديد من المشكلات الصحية منها زيادة وزن الجسم.
– و فيما يلي نعرض عليك بشيء من التفصيل الأسباب التي تجعل من قلة ساعات النوم تؤدي إلى الإصابة بالسمنة و زيادة الوزن :
– حرق السعرات الحرارية :
بعض الدراسات البحثية أثبتت أن معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم يعتمد على النوم فإذا نمتي قليلا فإن جسمك سيحرق سعرات حرارية بمقدار قليل مما يؤدي إلى زيادة وزنه.
– الطعام :
لابد أنك قد لاحظتي عندما تنامي لعدد قليل من الساعات فإنك تقبلين على تناول الطعام بكميات أكبر كما أنك تقبلين بالذات على المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الحلويات و غيرها و هذا يؤدي إلى زيادة وزن الجسم بالطبع.
– الجوع :
عندما تقل عدد ساعات نومك فإن جسمك يقوم بإفراز هرمون الجوع بشكل زائد و يقلل من إفراز هرمون الشبع لأن هذا الهرمون يفرزه الجسم بشكل تلقائي في الليل كي يساعدك على النوم و بالطبع فإن هرمون الجوع يجعلك تقبلين على تناول الطعام بشكل أكبر مما يؤدي إلى زيادة وزنك.
– الدهون :
المعروف أنه لكي يقل وزن جسمك يجب أن يقل عدد السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك و أن يستخدم جسمك الدهون المختزنة فيه من أجل الحصول على الطاقة لكن عندما تنامي قليلا فإن معدل حرق السعرات الحرارية يقل في جسمك مما يؤدي إلى تراكم الدهون فيه و بالتالي زيادة الوزن.
– وجبة إضافية :
عندما تظلي ساهرة طوال الليل فإن هذا يعني أنك تمنحين نفسك الفرصة لتناول وجبة إضافية أو أكثر و مع عدم حركتك فإن هذا يؤدي إلى زيادة وزنك.
– و من أجل مساعدتك في الحصول على قسط وفير من النوم ننصحك باتباع ما يلي :
– ابتعدي عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل القهوة و الشاي و المشروبات الغازية و السكرية و الأطعمة الدسمة قبل أن تنامي لأن هذه الأشياء تمنح جسمك سعرات حرارية عالية مما يساهم في إكسابك المزيد من الوزن.
– قبل أن تخلدي إلى النوم قومي بتهيئة الأجواء من حولك بحيث تساعدك على ذلك فاطفئي الأنوار و ابتعدي عن كافة المصادر التي تجعلك مستمرة في السهر مثل التلفاز و الجوال و الحاسوب.
– ابتعدي عن مصادر الإزعاج و الضوضاء لأنها لن تسمح لك بالدخول في حالة النوم.
– امنحي نفسك حماما دافئا قبل النوم لأن الماء الدافئ يقوم بتهدئة جسمك و منحك حالة من الاسترخاء و الراحة.
– بدلا من تناول المنبهات و المكيفات بالليل استبدليها بالأعشاب الطبيعية لأنها تقوم بتهدئة الأعصاب مثل اليانسون و النعناع و الكراوية و الشمر.
– ابتعدي عن التفكير في ضغوطات و مشكلات الحياة قبل أن تنامي لأن عقلك اليقظ لن يجعلك تنامين بسهولة.
السهر بالليل يبعدك عن الطبيعة فالليل خلق للراحة و ليس للتعب و السهر.
