قد نقوم في بعض الأحيان بممارسة التمارين الرياضية على معدة مملوءة بالطعام فيؤثر علينا بالسلب والشعور بالانزعاج ولكي تمارسي التمرينات الرياضية بطريقة سليمة عليكِ التقليل من كل الأسباب التي قد تدفعك إلى الشعور بالانزعاج والألم في المعدة، فيتوجب عليكِ تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة بفترة زمنية تتراوح بين ساعة إلى أربع ساعات وذلك لإتاحة الفرصة للمعدة لهضم الطعام بشكل كلي، ويعتمد تحديد الوقت المتاح بعد تناول الطعام لممارسة الرياضة على النوعية والكمية للطعام المتناول .
لذا سيدتي سنقدم لكِ بعض الأطعمة التي يجب تناولها قبل القيام بالتمارين الرياضية .
– الأطعمة التي ينصح بتناولها قبل التمارين الرياضية :
– الشوكولاتة والعسل الأبيض والمربى .
– تعتبر الشوكولاتة والعسل الأبيض والمربى من النشويات الأحادية البسيطة التي تتحول إلى سكر ونشاء وألياف غذائية في الجسم , وتعتبر من الأطعمة سريعة الامتصاص حيت تعمل على رفع مستوى الجلوكوز في الدم فتمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين .
– البطاطس الحلوة والبطاطس العادية .
– تعتبر البطاطا من النشويات معقدة التركيب وصعبة الهضم بسرعة والتي تحتوي على مركبات غذائية كالبروتينات والألياف والفيتامينات و السكريات التي تمد الجسم بالطاقة والوقود , لذا ينصح بتناولها قبل التمرين بمدة قليلة .
– المعكرونة والأرز .
– تعد المعكرونة والأرز من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والنشويات التي تمد الجسم بالطاقة لذا ينصح بتناولها قبل إجراء التمرين بساعتين على الأقل .
– الخبز والذرة .
– الخبز والذرة من الأطعمة الغنية بالنشويات المركبة والسكريات المعقدة والتي تمد الجسم بنسبة سكر عالية في الدم مما يضمن حصول الجسم على الطاقة والوقود لفترة زمنية طويلة دون الشعور بالجوع أو التعب .
– التفاح والموز .
– التفاح والموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والفيتامينات والألياف والسوائل التي تمد الجسم بالطاقة والشعور بالامتلاء والشبع لمدة زمنية ليست بطويلة لذا ينصح بتناولها قبل التمارين الخفيفة وقصيرة المدى .
– شرب الماء.
– حافظي على تناول كمية وفيرة من الماء فهو يعتبر من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم , وتعتمد كمية الماء التي تشربها على نوعية الأنسجة و أدائها و مقاومتها للإصابة لذا ينصح بتناول لترمن الماء على الأقل قبل التمرين وأثناء التمرين لتمد الجسم بقوة التحمل و لتعويض السوائل المفقودة من الجسم عبر التعرق وللمحافظة على رطوبة الجسم .
– الأفوكادو.
– الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة وقدرة التحمل مشاق التمرين ويحتوي على سوائل تمد خلايا الجسم بالترطيب.
– تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والسوائل .
– يجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات وذلك لدورها في حيوية الجسم فتمده بالقوة لتحمل مشاق التمرين .
– نصائح يجب اتباعها قبل ممارسة الرياضة .
– عليكِ بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون كالجبن والمكسرات والزيوت بأنواعها , فالدهون بالرغم من أنها مصدر للطاقة ولكنها صعبة الهضم وتبقى لفترة طويلة داخل القناة الهضمية والتي تسبب الشعور بالانتفاخ، مما يشعرك بالإرهاق والتعب وصعوبة الحركة عند ممارسة التمارين الرياضية .
– تجنبِ شرب العصائر الحمضية حتى تتفادي الإصابة بحموضة المعدة .
– تجنبِ تناول كميات الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل: البيض، اللحوم، البرجر وذلك لما لها من دور في الشعور بالإرهاق والخمول كما أنها تعمل على تخفيض نسبة الكربوهيدرات المطلوبة في الجسم مما يقلل من مستوى الطاقة .
– تجنبِ تناول الخس و الملفوف و البروكلي و القرنبيط وباقي الخضراوات الغنية بالألياف قبل التمارين الرياضية ، وذلك لأن تناول الألياف يعمل على عدم الشعور بالراحة في منتصف التمرين الرياضي .
حرصاً منا على أن تكوني رشيقة ومتألقة وتتمتعي بصحة جيدة ، فقد قدمنا لكِ بعض الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمارين الرياضية والتي تمد جسمك بالطاقة والقدرة على تحمل مشاق التمارين الرياضية , لتتمتعي برشاقة ولياقة بدنية.
