إذا كنتي تريدي الحصول على بطن مسطحة وغير منتفخة, حتى تتمكني من الاستمتاع بحرية إختيار الملابس والأزياء الخاصة بكي, إليكي الآن مجموعة من أفضل الأطعمة والتي تساعدك في الحصول على بطن مسطحة.
• الخضروات:
عليكي إختيار الكوسة والباذنجان فهما من الأطعمة التي يسهل هضمها بشكل كبير, بالإضافة إلى الذرة اليانعة والشمار والخس.
وينصح الخبراء بتناول الخيار والطماطم بعد تنظيفها من البذور حيث أنها تسبب الحموضة في الكثير من الأحيان.
ويفضل أيضاً إضافة بعض البهارات للكثير من الأطعمة مثل الكسبرة, والكراوية فهما يعملان على سرعة هضم الطعام.
وفي المقابل ينصح بالعبد عن الخضروات التي تشتمل على الألياف القاسية كالفجل والملفوف, بالإضافة غلى الجزء الأخضر من الكرات والذي يحتوي على العديد من الخمائر الخطيرة والتي تؤدي بدورها إلى حدوث إنتفاخ البطن.
• الفاكهة:
ينصح بتناول الفاكهة مثل الفراولة والمشمش والكمثرى والتفاح ولكن يشترط أن يتم غسلها بشكل جيد.
وفي المقابل ينصح بالبعد عن الفاكهة المليئة بالمياه كالبطيخ, الشمام فهما يحتويان في تكوينهما على 95% من المياه, كما يعتبر الكرز والخوخ من أكثر الفواكة التي تؤدي إلى حدوث إنتفاخ البطن.
• اللحوم والأسماك:
يفضل تناول الأسماك بدلاً من اللحوم, ولكن يجب تفادي الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والسردين والأسقمري, وفي حالةً تناول اللحوم ينصح بفرمه جيداً حتى يسهل هضضه.
• الحليب والأجبان:
الألبان تحتوي على كميات قليلة من الدهون, حتى ولو كانت كاملة الدسم, ولكن يجب البعد عن بعض المنتجات التي تحتوي على العفونة مثل الجبن الأزرق, والجبن الروكفور، والجبن جورجونزولا, فمثل هذه الأنواع تؤدي إلى إنتفاخ البطن بشكل كبير.
إليكي الآن طريقة حمية غذائية جديدة سوف تساعدك في الحصول على بطن مسطحة خلال أسبوعين:
• في الصباح:
تناول كوب من الشاي أو من القهوة من دون سكر + قطعتين من البسكويت أو 30 جرام من الخبز الأسمر + ملعقتان صغيرتان من الزبد.
أو من 5 إلى 6 ملاعق طعام من حبوب الإفطار + حليب خالي من الدسم.
أو 25 جرام من الجبن قليلة الدسم + كوب لبن خالي من الدسم والسكر.
قبل الظهر:
كوب من القهوة أو الشاي من دون سكر.
• الغداء:
خضار مطهي على شكل مقبلات باردة + ملعقة طعام من الزيت مع كمية غير محدودة من الخل أو عصير الحامض أو الخردل أو البصل أو الأعشاب المنكهة.
125 جرام من السمك المشوي من دون إضافة أي دهون.
خضار مسلوق في الماء مع القليل من الزبدة أو زيت الزيتون.
كوب لبن خالي من الدسم والسكر.
حبة فاكهة متوسطة الحجم.
• العشاء
خضار بارد.
125 جرام من اللحم الهبر المشوي.
100 جرام من النشويات أي ما يعادل من 3 إلى 4 ملاعق طعام معكرونة أو أرز أو بطاطا.
حبة فاكهة.
