الصوم أحد أهدافه هو التقليل من تناول الطعام و الشراب لكن العديد من الصائمين بعد انطلاق مدفع الإفطار يقبلون على تناول الأطعمة و المشروبات بنهم شديد فتصيبهم العديد من المشكلات الصحية منها زيادة وزن الجسم.
– و ترجع أسباب زيادة وزن الجسم في رمضان إلى عدة أسباب نذكر منها:
– المعدة:
العديد من الصائمين بعد انطلاق آذان المغرب يقبلون على تناول الطعام و الشراب بدون أن يهيئوا معدتهم بعد ساعات الصيام الطويلة مما يسبب اضطرابا للجهاز الهضمي و إصابة القولون بالآلام و الأمر الصحيح أن تتناولي أولا ثلاث حبات من التمر أو طبقا من الخشاف أو عصيرا طبيعيا ثم تقومي لأداء صلاة المغرب و من ثم تحضرين مائدة الطعام و تتناولي وجبتك الرئيسية.
– الطعام:
البعض يتناول الطعام بشكل مبالغ فيه و أكثر مما تتحمله المعدة و ما يزيد الأمر سوء أنهم يتناولون الأطعمة و المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية و الدهون مما يساهم في زيادة الشحوم في الجسم.
– السوائل:
البعض لا يعوضون أجسامهم عما فقدته من سوائل أثناء ساعات الصيام و الصحيح أن تحرصي على شرب مالا يقل عن ثمانية أكواب كل يوم و أن توزعي الكمية بين وجبتي الإفطار و السحور.
– الفواكه:
قد تهملين تناول الفواكه بين وجبتي الإفطار و السحور و الفواكه من أكثر الأغذية التي تحتوي على ألياف و معادن و فيتامينات يحتاج الجسم إليها من أجل تعويضه عما فقده أثناء ساعات الصيام كما أن الألياف تمنع عن الجسم الإصابة بالجفاف و الإمساك.
– السحور:
بعض الصائمين يتناولون كميات كبيرة من الطعام و الشراب في وجبة السحور لأنهم يعتقدون أن هذا يساهم في عدم شعورهم بالجوع و العطش في ساعات الصيام و هذا الأمر خاطئ لأن الجسم يستمد عددا كبيرا من السعرات الحرارية و الدهون التي لا يتمكن الجسم من حرقها بشكل جيد أثناء النوم مما يؤدي إلى حبسها بداخل الجسم.
– الرياضة:
يبتعد الكثيرون عن ممارسة الرياضة في رمضان و يستسلمون إلى الخمول بعد تناول الطعام و الشراب و هذا يساهم في زيادة وزن الجسم.
– و من أجل تفادي زيادة وزن جسمك في رمضان يجب عليك اتباع النصائح التالية:
– تجنبي:
المأكولات الحارة و المملحة لأنها تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش و تحفظ السوائل في جسمك مما يؤدي إلى زيادة وزنه.
– استبدلي:
الحلويات و المشروبات الرمضانية بالفواكه و العصائر الطبيعية لأنها تمتلئ بالسعرات الحرارية و السكريات و الدهون التي تزيد وزن جسمك.
– قللي:
من الأغذية التي تحتوي على الكاربوهيدرات البسيطة و الدقيق الأبيض مثل الحلويات و الكعك نظرا لاحتوائها على سعرات حرارية عالية و دهون تحتبس بداخل جسمك.
– أكثري:
من المياه بين الإفطار و السحور حتى تعوضي جسمك عما فقده و تمنحيه الكمية التي يحتاج إليها و لتكن المياه باردة لأنها تساهم في زيادة معدل تمثيل الغذاء و تنشط الدورة الدموية بداخل جسمك.
– مارسي:
التمرينات الرياضية الخفيفة بعد تناولك لوجبة الإفطار بساعتين على الأقل و ابتعدي عن ممارسة الرياضة العنيفة لأنها تزيد من نقص السوائل في جسمك و تصيبك بالإرهاق.
رمضان هو شهر الالتزام بالطاعات و التقرب إلى الله و ليس شهر الحلويات و الكسل و الخمول و تناول الطعام فاحرصي على تحقيق الفوائد المرجوة من الشهر الكريم.
