العديد من الأشخاص يصابون بزيادة في أوزانهم خلال شهر رمضان نتيجة اتباعهم لأنظمة غذائية خاطئة و الاستسلام للخمول و عدم الحركة و الواقع أن أي شخص يمكنه أن يحافظ على وزنه من الزيادة و أن يتجنب زيادة الدهون و الشحوم فيه إذا اتبع الطرق الصحيحة.
– أسباب زيادة الوزن في رمضان:
– تناول الطعام بشكل مستمر و بكميات كبيرة في الفترة ما بين وجبتي الإفطار و السحور.
– عدم ممارسة الأنشطة البدنية و الاستسلام للخمول و الكسل.
– تناول الأطعمة الرمضانية الشهيرة بشكل مبالغ فيه و التي تمتلئ بالدهون و السعرات الحرارية العالية مثل الكنافة و القطائف.
– تناول المعجنات و الأطعمة المقلية بكثرة.
– عدم النوم بشكل جيد فالبعض ينامون طوال النهار و يستيقظون طوال الليل و البعض الآخر لا يحصلون على القسط الكافي من النوم.
– كيف تحسنين من عاداتك الغذائية في رمضان ؟
– الطعام:
تناولي الطعام بكميات معقولة و نفذي قول النبي صلى الله عليه و سلم بجعل ثلث لطعامك و ثلث لشرابك و ثلث لنفسك أي تنفسك فلا تأكلي بما يفوق حجم معدتك حتى تصابي بالتخمة.
– المضغ الجيد:
عند أكلك للطعام احرصي على مضغه جيدا و لا تبتلعيه مباشرة لأن هذا من شأنه أن يعرضك للإصابة بعسر الهضم.
– سلطة الخضروات:
احرصي على تناول سلاطة الخضروات و أن تكون أحد الأطباق الأساسية على مائدتي الإفطار و السحور لأن سعراتها الحرارية قليلة كما أنها تجعلك تشعرين بالشبع فلا تقبلي على تناول المزيد من الطعام.
– المياه:
يجب أن تتناولي كميات وفيرة من المياه بين وجبتي الإفطار و السحور بما لا يقل عن ثمانية أكواب كل يوم.
– الفواكه:
احرصي على تناول الفواكه الطازجة و شرب العصائر الطبيعية بدون تحليتها بالسكر و ابتعدي عن تناول العصائر الجاهزة لأنها تحتوي على السكر بكمية كبيرة كما أن بها نكهات و ألوان صناعية تساهم في إصابة معدتك بالعديد من الأضرار الصحية.
– اللبن و منتجاته:
احرصي على شرب اللبن و تناولي منتجاته لما فيه من فوائد متعددة و عناصر غذائية يمنحها للجسم لكن احرصي أن تكون قليلة الدسم أو منزوعة الدسم و ابتعدي عن كاملة الدسم.
– أطعمة يجب التقليل منها:
من الصعب أن تتجنبي تناول الأطعمة الدسمة و الأطعمة المقلية و الحلويات الرمضانية الشهيرة لكن حاولي أن تقللي منها قدر استطاعتك لأنها تمتلئ بالدهون و السكريات و السعرات الحرارية العالية التي تتسبب في زيادة وزن جسمك.
– التمرينات الرياضية:
احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة مثل المشي لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم أو أربعة أيام في الأسبوع على الأقل كما يمكنك ممارسة التمرينات الرياضية الأكثر تخصصا مثل اليوغا و البيلاتس و أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد مرور ساعتين من تناولك لوجبة الإفطار.
– النوم الجيد:
كي يعمل جهازك الهضمي جيدا و يهضم الطعام و يحرق السعرات الحرارية التي اكتسبتينها يجب أن تنامي بشكل جيد و الموعد الصحيح للنوم هو في الليل كما يجب أن تكون عدد ساعات النوم لا تقل أو تزيد عن ثمانية ساعات.
شهر رمضان الغرض منه هو التحكم في شهوات النفس و منها شهوة الطعام فلا تنسي هذا و تخسري التحكم في نفسك مما يجعلك عرضة لزيادة الوزن و ربما الإصابة بعدة مشكلات صحية أخرى.
