أيها الأخوة والأخوات ها قد جاء شهر رمضان هذا هو الوقت الخاص فى السنة الذى تزدهر فيه العبادات الروحية، شهر رمضان المبارك هو الشهر الذى يعطينا الفرصة لإعادة اكتشاف القرآن الكريم، لإحياء علاقتنا بالله وتجديد إيماننا.
على أي حال، واحدة من الأشياء التي تجعل رمضان شهر مميز هو الصيام، الذى فى الحقيقة يعتبر برنامج دينى وروحي لإنقاص الوزن خلال 30 يوما فقط!
ولكن هذا فقط إذا كنت على استعداد أن تتقدم خطوة للأمام فى مسألة خسارة الدهون الزائدة فى هذا الشهر!
بداية يجب أن تنوى الصيام عن الوجبات الدسمة التى تقدم في مطاعم الأكلات السريعة، التى يتم إغراقها بالسمن والزيوت، خاصة أنك تعرف بالتأكيد أن كل تلك الأطعمة قد تركت تأثيرها على وزنك منذ شهر رمضان الماضي.
وفيما يلى 5 خطوات صحية لتخفيف الوزن فى شهر رمضان:
1تناول الطعام المتوازن في السحور
لا تتجاوز وجبة السحور مهما كنت متعب، ولا تأكل الطعام فيها بسرعة عن طريق إنتزاع أى شيء أمامك قبل أذان الفجر، مثل فتح خزائن المطبخ وتناول أكبر عدد ممكن من الرقائق والكوكيز أو حلوى رمضان مثل الكنافة وغيرها.
السحور ليس مسابقة للأكل، ولكن هو وجبة من المفترض أن تعطيك الطاقة لبدء يومك، ولكن مهما فعلت ستنفق الطاقة بسرعة، وتبقى فى الفترة المتبقية من الصيام بدون أكل، لذلك فإن حشو نفسك بالمزيد من الغذاء لا يعني بالضرورة أنك سوف تحصل على المزيد من الطاقة، لذلك لا تخدع نفسك في ذلك فتأكل أكثر من حاجتك.
أثناء حالة الصيام عندما يبدأ الجسم فى الحاجة إلى وقود ليمارس وظائفه، يبدأ جسمك فى إنتاج الهرمونات التي تستهدف بشكل طبيعي الدهون الخاصة بك والطاقة المخزنة، وتبدأ ببطء فى حرقها على مدار اليوم لتبقيك على قدميك، وهذا هو الريجيم الطبيعي الذى يمكن من خلاله تخفيف الوزن التلقائي.
2 لا تفكر كثيرا فى الطعام
أثناء الصيام، لا يمكنك أن تمنع نفسك من أحلام اليوم عن وليمة الإفطار الرائعة التى في إنتظارك في وقت المغرب ويسيل لعابك من كثرة التفكير فيها!
لكن هذا التفكير غير صحى، ويؤدى حتما إلى تناول الكثير من المواد الغذائية على الإفطار، لذا يجب التوقف عن التسكع في المطبخ لتحدق في الثلاجة، والتوقف عن الحديث عن الغذاء بشكل عام.
حاول أن تركز وقتك وجهدك على العبادة والذكر، وبذل كل جهد ممكن لطرد كل الأفكار فى اللاوعي من المواد الغذائية والمشروبات، يمكن أن يكون ذلك صعب ولكن تأكد أنه سوف يشكرك بطنك وعقلك فى نهاية رمضان.
3 ممارسة أى نشاط بدنى
أولا رمضان ليس شهر الكسل، حتى تستخدم الصوم ذريعة لكسلك، بالتأكيد نحن في حالة ضعف مع الطاقة المنخفضة أثناء الصيام، ومن المفهوم أن ممارسة الرياضة قد تكون خطيرة لكبار السن أو للذين يعانون من مرض، ولكن بالنسبة لك إذا كنت من القادرين الأصغر سنا فيجب عدم التوقف عن ممارسة الرياضة، ليس المطلوب منك أن ترفع الاثقال ولكن أن تكون نشيط حتى يمكن تسريع حرق الدهون فى جسمك.
إذا كنت تضيع يومك فى الصيام فى مجرد القيلولة والراحة، فلن يحتاج جسمك لحرق الدهون كثيرا، والدهون في البطن عنيدة ولن تختفي لمجرد أنك قد توقفت عن تناول الطعام لجزء لليوم.
حاول صعود الدرج بدلا من المصعد، والمشي بخفة إلى أماكن بدلا من القيادة لمدة 5 دقائق، والمساعدة فى أعمال المنزل بدلا من القيلولة كل يوم.
4 توقف عن الولائم على الإفطار
لا تنظر إلى الطعام على أنه مكافأة بالنسبة لك بعد الصوم، فتحضر وليمة الطعام على المائدة وتأكل المزيد من السعرات الحرارية.
من أجل صحتك ووزنك، تحتاج إلى التوقف عن ذلك، وجبة الإفطار هى لتجديد قوتك وطاقتك بعد صيام يوم طويل، وليس من المفترض لك أن تأكل كل الوجبات التى فاتتك في وجبة واحدة.
تماما مثل السحور، تناول ما يكفي من الطعام لوقف آلام الجوع، ودائما حاول أن تكون معتدل فى السعرات واختار وجبات صحية غنية في القيمة الغذائية.
قلل من الحلوى والوجبات السريعة، والوجبات الثقيلة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، إذا كنت جادا في فقدان الوزن خلال شهر رمضان، وإذا كنت تريد أن تحافظ على صحتك بشكل عام.
5 ضع الآخرين في اعتبارك
واحدة من أكثر الجوانب المنسية كثيرا من رمضان هو التركيز القوي على الأعمال الخيرية، وتوفير وسائل الدعم لأولئك الذين هم أقل حظا مما أنت عليه من الفقراء، ودور الأيتام التي هي في كل مكان حولنا، عندما تعطى الأطباق والصواني من المواد الغذائية كل ليلة لهذه الأشخاص ستشعر بالسعادة وتبعد تركيزك عن الأكل.
شهر رمضان هو شهر الخير فإن إستطعت فتصدق بكل حبة أرز، وقطعة من اللحم، وقطرة ماء زائدة عن حاجتك بدلا من الشراهة وأكل ما يزيد عن قدرتك، وفى النهاية ستكون ضربت عصفورين بحجر واحد فتأخذ ثواب كبير وفى نفس الوقت تنقص من وزنك وتحافظ على صحتك.
