الكثير من البرامج التلفزيونية ، والمواقع الاليكترونية يتحدث في خبراء التغذية عن طرق إنقاص الوزن الزائد ، وكل منهم يتسابق في ذكر أنواع رجيم مختلفة لإنقاص الوزن 5 أو 8 أو حتى عشرة كيلو جرام في الاسبوع الواحد ، ولكن قليلون الذين يهتمون بالأشخاص المصابين بالنحافة ، ويضعوا لهم نظام غدائي لزيادة وزنهم ، رغم أن الأشخاص النحاف يصابون باكتئاب وإحباط أكثر من الأشخاص الذين لديهم سمنة ، وخصوصاً في عالمنا العربي ، ويرجع ذلك لطبيعة شعوبنا كعالم عربي ، فنحن مازلنا ننظر للسمنة كرمز للصحة والجمال ، وننظر للشخص النحيف بعين السخرية ، وكأنه مريض مرض خطير أو مرض ليس له علاج .
- أساسيات قبل اتباع اي نظام غدائي للزيادة في الوزن :
- عمل تحاليل للكشف عن الديدان والطفيليات بالمعدة .
- عمل تحاليل للكشف عن داء السكري .
- تناول فواتح الشهية و المهضمات غير الضارة .
- تقسيم الوجبات لخمس وجبات أساسية .
- ترك مسافة ثلاث ساعات أو أكثر بين الوجبات .
- نظام غذائي لزيادة الوزن 4 كيلو في أسبوع :
- وجبة الإفطار :
شرب نصف كوب ماء على الريق محلى ب3 ملاعق عسل ، ثم تناول بيض مقلي بسمن بلدي أي كمية ، مع قطعتين مع جبن المثلثات كاملة الدسم ، كوب لبن كامل الدسم به ثلاث ملاعق بودرة لزيادة الوزن ( بالصيدليات وغير ضاره ) مع ثلاث أرغفة عيش فينو ، مع سبع ثمرات بلح .
- وجبة السناك :
كوب عصير مانجو أو موز بلبن ، مع ساندويتش فينو بجبن كامل الدسم ، مع ساندويتشين مربي بالقشطة أو حلاوة بالقشطة .
- وجبة الغذاء :
طبق أرز أو مكرونة كبير ، مع ربع فرخة بالجلد أو قطعة لحم بالدهون أو سمكتين مقلتين ، مع شربة لسان عصفور أو سلطة طحينة بيضاء ، مع مخلل مع ملعقة سلطة ، مع كوب عصير ( يفضل مانجو أو موز محلى جيداً ) .
- وجبة السناك :
كوب لبن كامل الدسم مضاف إليه خمس ملاعق من بودرة زيادة الوزن ، مع ثلاث إلي خمس قطع كيك ، أو خمس علب بسكوت محشو بالشيكولاتة .
- وجبة العشاء :
كوب لبن كامل الدسم محلي بأربع ملاعق مسحوق بودرة زيادة الوزن ، ثلاث أرغفة فينو ، عسل أسود مع طحينة ، قطعتين جبن كامل الدسم ، بطاطس محمرة.
واهم شيء احرصي عليه هو راحة البال وعدم اخد ملاحظات الاخرين بعن الاعتبار وكوني دائما سيدتي فخورة بنفسك كما انت. وان كنت تودين اصلاح اي شيئ في نفسك ففعلي دلك لنفسك في المقام الاول لا لإرضاء الاخرين.
