يعتمد علاج سمنة الخصر ومنطقة الأرداف على قيامك ببعض التمارين الرياضة ، التي تساعد على تقوية العضلات بمنطقة الخصر ، وحرق الدهون المتراكمة بها ، فمن المعروف عن التمارين الرياضية أنها العلاج الأمثل لمشكلة السمنة بشكل عام ، ولمنطقة الخصر والبطن والأرداف بشكل خاص ، ولكن لابد من الاستمرارية في عمل التمارين الرياضة بشكل مستمر أي يومياً دون انقطاع حتى تمنع عودة الدهون لهذه المنطقة بعد حرقها .
- بعض التمارين الرياضية الفعالة لتخسيس منطقة الخصر :
أولاً : تمرين الحبو :
- قف على يديك .
- ثم ارتكز على ركبتيك .
- يمكنك أخذ وضع الحبو كما لو كنت طفلاً .
- قم بفرد رجلك اليمني للخلف ، ثم ثنيها في اتجاه الرأس تكرر 30 مرة .
- قم بعمل نفس التمرين للرجل اليسري .
يكرر هذا التمرين مرتين يومياً .
ثانياً : تمرين نط الحبل :
1- القفز على الحبل باستخدام القدمين وتكراره لمدة 5 مرات .
2- القفز على الحبل باستخدام القدم اليسري وتكراره لمدة 5 مرات .
3- القفز على الحبل باستخدام القدم اليمني وتكراره لمدة 5 مرات .
4- القفز على الحبل باستخدام القدم ناحية الجنب وتكراره لمدة 5 مرات.
5- القفز على الحبل باستخدام النط التبادلي وتكراره لمدة 5 مرات .
يكرر هذا التمرين لمدة 30 دقيقة لإفادة اكبر
ثالثاً : تمرين الوقوف على أربع :
- الوقوف على الطرفين اليدين والرجلين .
- تباعد اليدين عن بعض بقدر الإمكان .
- قم بثني الركبتين عدة المرات ( 10 مرات ) .
- في كل مرة محاولة الثبات لمدة ثانية.
رابعاً : تمرين المرجحة للورك :
1- قف مقابل الحائط.
2- ثم اسند ذراعيك على الحائط.
3- ثم مرجح القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات.
4- ثم كرر التمرين باستخدام القدم اليسرى.
5- اثبت لكل قدم على حدة لمدة 6ثوان.
6- محاولة عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام.
7- حافظ على استقامة الظهر.
8- خذ شهيق وزفير عند رفع وإنزال الساق .
يكرر هذا التمرين لمدة خمس الدقائق مرتين يومياً .
خامسا :تمرين الشد والارتخاء
- استلقي على طهرك
- وضع اليدين خلف الراس وقبض عضلات البطن.
- ورفع الراس والارتخاء التام بالتبادل بلا اخد راحة ولا تمديد رفع ارتخاء رفع ارتخاء وهكذا.
يطبق هذا التمرين 20 مرة تم تاخد استارحة 45 تانية واعادة التمرين 20 مرة اخرى.
سادسا : تمرين رفع الراس مع الثبات
- استلقي على طهرك
- وضع اليدين خلف الراس وقبض عضلات البطن.
- ورفع الراس ثم اخد نفس عميق والعد الى الرقم 10 تم الارتخاء التام. تم اعادة الكرة مرة اخرى.
يطبق هذا التمرين 20 مرة تم تاخد استارحة 45 تانية واعادة التمرين 20 مرة اخرى.
ودائما بالقليل من الصبر والعزم تتحقق كل المستحيلات فما بالك الحصول على جسم متناسق الذي ما كان يوما من المستحيلات فان كان من هن قادرات على ذلك فانت ايضا قادرة على دلك سيدتي يكفي ان تجمعي قوتك.
