العناية بالبشرة ووقايتها من الاصفرار والشحوب واللون الباهت والاجهاد يحتاج الى الاهتمام الى تناول قدر من فيتامينات البشرة حتى تعيدى اليها رونقها الطبيعى وجاذبيتها ومن افضل مصادر الفيتامينات هى مصادرها الطبيعية من الفاكهة والخضروات ، ونقدم لك قائمة باهم فيتامينات البشرة لتكون بشرتك مشرقة وجذابة .
1- فيتامين سى “C”
من الفيتامينات الضرورية لنضارة البشرة فهو يحمى البشرة من اشعة الشمس الضارة ويقوم بتنشيط عمل الكولاجين داخل البشرة وهو المسئول بشكل اساسى عن شباب البشرة بالأضافة الى فوائدة فى تقوية جهاز المناعة فى حالات نزلات البرد .
الاطعمة الغنية بفيتامين سى :
– الحمضيات بانواعها مثل البرتقال والليمون واليوسيفى
– الكيوى
– البروكلى
– الفلفل الملون
– الفراولة
– الجوافة
2- فيتامين هـ ” E”
من مضادات الأكسدة القوية التى تحمى البشرة من التجاعيد والملوثات التى تسبب تلف خلايا البشرة وتزيد من فاعلية فيتامين هـ مع تناول فيتامين سى .
الاطعمة الغنية بفيتامين هـ
– حبوب القمح الكاملة
– المكسرات بانواعها وخاصة الفول السودانى واللوز
-الافوكاد
3- بيتا كاروتين
بيتا- كاروتين من المواد المانعة للأكسدة والتى تستخدم للتخلص من الجذور الحرة في الجسم والتى تسبب ظهور تجاعيد البشرة، بالإضافة إلى أنها تتحول إلى فيتامين الف “A” المسئول على تجديد وترميم خلايا الجسم.
الاطعمة الغنية ببيتا كاروتين:
– الكانتالوب
– السبانخ
– البرتقال
– الجزر
– قرع العسل
– السلق
– الكرنب
4- الأوميجا 3
الأوميجا 3 من الدهون الصحية للجسم والبشرة فهى تحافظ على رطوبة البشرة وتحمي خلايا البشرة من أضرار أشعة الشمس كما أنها تعمل كطارد طبيعي للسموم.
الاطعمة الغنية بالأوميجا 3
– الأسماك المنخفضة الدهون مثل الماكريل والسالمون البري والسردين
– كم يحتاج جسمك من هذه المادة:
– الجوز
تناول شريحيت سمك ثلاث أو خمس مرات أسبوعيا يكفيك للاستفادة من هذه الدهون، وفى حالة إن كنت لا تتناولين السمك فيمكنك الحصول على دهون الأوميجا 3 من المكملات الغذائية الغنية بزيت الأسماك ولكن بعد استشارة الطبيب.
5- البوليفينول
اثبتت الدراسات العلمية أن البوليفينول يحمل خصائص مضادة للسرطان ويقلل من مخاطر آثار تعرض البشرة لأشعة الشمس.
الاطعمة الغنية بالبوليفينول:
– الشاي الأخضر
– كم يحتاج جسمك من هذه المادة:
تناولي كوبا من الشاي الأخضر يوميا على الأقل.
6- السيلينيوم
السيلينيوم من العناصر المضادة للأكسدة والذى سيقلل من شيخوخة الخلايا وبذلك يحافظ على مرونة البشرة وانشداد العضلات وعملها.
الاطعمة الغنية بالسيلينيوم
حبوب القمح
المأكولات البحرية
البيض
– كم يحتاج جسمك من هذا العنصر:
لا يوجد مقدار محدد يجب الحرص على تناوله بشكل يومي ولكن يفضل أن تضمني المأكولات السابقة ضمن نظامك الغذائي الإسبوعي.
7- الماء
المكون الرئيسى لخلايا البشرة هو الماء ولا يعتبر فيتامين ولكنة هام فى الحفاظ على ترطيب البشرة ووقايتها من الجفاف وجعل الجلد مشدود وتاخر ظهور علامات شيخوخة البشرة .
الاطعمة الغنية بالماء:
– البطيخ
– الاناناس
-البرتقال
-الطماطم
– الموز
ينصح الاطباء بضرورة شرب مالايقل عن ثمانية أكواب من الماء يويما للحفاظ على صحة الجسم ونضارة البشرة .
