يعتبر فقدان الوزن شئ صعب ولكن يمكن أن يكون أكثر بساطة وخاصة اذا كنت تركز على توفير 100 سعر حرارى من السعرات التى تكتسبها كل يوم، ثم متابعة فقدان كيلوات من وزنك دون أن تتبع ريجيم ولا أن تقوم بأى مجهود، وأهم شئ أنك لن تشعر بأى تغيير فى طعامك ولن تشعر أيضا بالجوع.
بالنسبة للإفطار:
تناول العصير
يعتبر تناول العصير الطبيعى فى وجبة الإفطار شئ مهم، حيث أنه يجعلك تأكل أقل وفى نفس الوقت يعوضك بفيتامينات مهمة يحتاجها جسمك، وربما الأفضل هو تناول عصير البرتقال حيث أن به ألياف تشعرك بالشبع مما يجعلك أكثر إرتياحا، حاول أن تتجنب العصائر المعلبة حيث أنها تحتوى على سعرات حرارية أعلى وفى المقابل تحتوى على قيمة غذائية أقل.
تناول الحليب
على عكس المعروف يعتبر ظهور شارب الحليب شئ غير صحى، حيث أن الحليب كامل الدسم الذى يسبب هذا الشارب قد لا يساعدك فى إنقاص وزنك، الإختيار الأفضل هو اللبن المقشود، فالفرق بين كوب من الحليب كامل الدسم والحليب خالى الدسم حوالى 50 سعر حرارى، فإذا كنت تشرب كوبين يوميا سوف توفر 100 سعر حرارى إذا إشتريت حليب خالى الدسم بدلا من الكامل.
بالنسبة للغذاء :
إستغنى عن المايونيز
إذا وضعت المايونيز على طعامك ستكتسب سعرات حرارية عالية جدا، فى المقابل معلقة من الخردل أو المستردة بدلا من المايونيز على سندويتشك المفضل من اللحم أو الدجاج سوف تجعلك توفر 90 سعر حرارى.
إختيار الخبز
تأكد من إختيار الخبز الأسمر الذى يحتوى على الكثير من الحبوب الكاملة، وهى مبادلة سهلة سوف تجعلك توفر سعرات حرارية قد تصل إلى 200 سعر حرارى فى اليوم!
الأكل بين الوجبات:
شرب الشاى والقهوة
ليس عليك التخلى عما تحب من الكافيين من شرب الشاى والقهوة، ولكن كل ما يجب عليك فعله هو تقليل السكر عن طريق خفض معلقة واحدة من السكر بقيمة 60 سعر حرارى.
المسليات:
يجب التخلى عن تناول الشيبسى والمقرمشات التى تحتوى على الكثير من السعرات، وحاول أن تستبدلهم بالقليل من المكسرات المفيدة للجسم.
فى العشاء:
تخلى عن المقليات
تجنب تناول المقليات فى العشاء قد يكون مفيد لصحتك قبل وزنك، تناول شوربة الخضار قليلة الملح قد يساعدك أن توفر 100 سعر حرارى، فمعلقة كبيرة من الزيت تحتوى على ما يقرب من 120 سعر حرارى.
المكرونة :
المشكلة عادة ليست فى المكرونة فى حد ذاتها بقدر ما هى فى الكمية التى تأكلها والصلصة التى تضعها، فحاول أن تقلل من الكمية وأن تجعل الصلصة خفيفة الدسم، حيث أن تناول كوب من المكرونة فى صلصة خفيفة يحتوى على 42 سعر حرارى مقارنة ب221 سعر حرارى فى كوب مكرونة أخر تم إعداده بصلصة أخرى غير صحية.
اجعل الخضروات على رأس الوجبة:
تحتل النشويات كالأرز والبطاطس المرتبة الأولى على المائدة، ولكن إذا كنت قلقا بشأن وزنك عليك أن تغير هذه الثقافة وتستبدل النشويات بالخضروات فى وضعها على رأس السفرة، وربما تحاول أن تحصل على الكربوهيدرات من الخضروات غير النشوية وبذلك سوف تقوم بحفظ 100 سعر حرارى بسهولة وفى نفس الوقت ستحصل على قيمة غذائية عالية.
اجعل الحلو سلطة الفواكه:
من الصعب الإستغناء عن الحلويات إلا أنها من أكثر الأشياء التى تزيد وزنك حيث أنها تحتوى على سكريات ودهون، لذلك يمكنك أن تستبدلها بسلطة الفواكه الصحية، ولكن عليك الحذر فدائما ما تحب المطاعم أن تصنع السلطة بصوص يحتوى على سعرات حرارية عالية، كما أن ربع كوب من المكسرات قد يكلفك 200 سعر حرارى إضافى، فى حين أن نفس الكمية من الفاكهة المجففة يمكن أن تحتوى على 100 سعر حرارى فقط، لذلك عليك أن تطلب سلطة مختلفة بلا مكسرات وبصوص منخفض السعرات.
الإستغناء عن المشروبات الغازية:
تذكر أن كل رشفة منها تحتوى على 100 سعر حرارى وحتى المشروبات الغازية منخفضة السعرات ليست حل فقد تكلفك سعرات حرارية لست فى حاجة إليها، كما أن ليس لها أى قيمة غذائية ، والأخطر أن السكر الموجود بها يحفز على فتح الشهية وبالتالى زيادة الأكل، فحاول أن تختار العصائر الطبيعية كبديل عنها .
تجنب سلة الخبز الموضوعة أمامك طوال الوقت فى المطعم :
إنها صعبة المقاومة حيث تظهر بطريقة سحرية على طاولات المطعم ولكن إذا إنغمست فيها ستدفع الثمن، فاطلب من المطعم ألا يضعوها أمامك على المائدة، حيث أن شريحة من الخبز المحمص تحتوى على 100 سعر حرارى وهذا قبل إضافة الزبدة أليها.
