أنقصي وزنك وحافظي عليه باتباع نظام غذائي في منتهى البساطة والذي يحرق سعرات حرارية تتراوح بين 100و250 وكذلك 500 سعر حراري يومياً
أحرقي 100 سعر حراري – وافقدي 10 أرطال سنوياً
الآن أصبح آخر شيء تفكرين فيه هو بدء نظام غذائي ( نعم الشيء الأخير الذي تفكرين فيه قد يكون هو الأفضل)، ولكن لحسن الحظ يمكنكِ إنقاص وزنكِ دون الحاجة إلى تناول كميات ضئيلة من الطعام، بل السر يكمن في: أن تتناولي كميات قليلة من السعرات الحرارية، حيث وجد علماء بجامعة هارفارد وجامعة ولاية لويزيانا في باتون روج أن من تتناول كميات قليلة من السعرات الحرارية يقل وزنها بمتوسط 13 رطلا في ستة أشهر، بغض النظر عن النظام الغذائي المتبع.
“وهذه أفضل الأخبار لإنقاص الوزن منذ وقت طويل” بحسب ما قاله السيد فرانك ساكس، أستاذ التغذية بكلية الصحة العامة بجامعة هارفارد ورئيس فريق العلماء القائمين بالدراسة، وقال مضيفاً ” إن كنتِ لا تحبين ما تأكلين، فلن تأكلي منه كثيرا، ولهذا تقدم لك نتائج الدراسة الحلول المرنة للتقليل بنسبة خفيفة من هذا الطعام وغيره من الأطعمة مع الاستمتاع بتناول ما تحبين من الأطعمة الأخرى.”
وفي حقيقة الأمر إن تمكنتِ من تقليل مائة سعر حراري يومياً، سوف تتمكنين من التخلص من 10 أرطال من وزنك، وإن تمكنتِ من تقليل السعرات الحراية إلى 250 ستتمكنين من فقدان نحو 25 رطلاً. هل تريدين طريقة أسرع؟ قللي من السعرات الحرارية بنسبة 500 سعر حراري في اليوم وستتمكنين من إنقاص الوزن إلى 25 رطلا في نصف المدة، ولقد اكتشفنا خمسين طريقة سهلة لتقليل السعرات الحرارية.
قومي بتقليل 100 سعر حراري في وجبة الإفطار
تناولي اللبن الخالي من الدسم بدلاً من القهوة المنكهة في الصباح.
تناولي الحبوب الغنية بالألياف وبهذا سوف تستهلكين القليل من السعرات الحرارية طوال اليوم.
تناولي فطيرة مجوفة من الخميرة بدلاً من الفطائر السميكة والأكثر كثافة.
قومي بتقليل 100 سعر حراري في الغداء
استخدمي ملعقة طعام من المايونيز وملعقة طعام من الجبن منخفض الدسم لعمل سلطة التونة.
ضعي صلصة الشواية على ساندوتش الدجاج.
أضيفي على ساندوتش البورجرقطعا من البصل والخس والطماطم وتفادي إضافة الجبن.
اطلبي مشروب الصودا المخصص للأطفال وليس للكبار.
قومي بتقليب طبق السلطة بملعقة الطعام حتى تتمكني من تغطية ورق الخس، وبهذا ستتناولين نصف الكمية فقط عما هو معتاد، وجربي نفس الخطوة مع وجبة العشاء.
وتجنبي تناول المقرمشات والجبن المبشور مع الفلفل الحار.
قومي بتقليل 100 سعر حراري في العشاء
استخدمي الزبدة مع الفطائر المنكهة التي بها ثوم وروزماري طازجة وسمنة نباتية خفيفة وخالية من الدهون.
إن كنت تريدين إعداد كفتة لحم؟ قومي بإضافة نصف الكمية من اللحم المفروم مع الأرز البني المطهو.
وبدلاً من اختيار بيتزا بيبروني بان متوسطة الحجم اختاري بيتزا كروست.
تخلصي من 100 سعر حراري في الوجبات السريعة
تناولي نصف كوب من آيس كريم الفانيليا بدلاً من نصف كوب من آيس كريم الشيكولاتة
تناولي زبادي قليل الدسم وليس الزبادي منزوع الدسم.
استبدلي نصف الزبدة الموجودة فى الكعكة والفطير بكمية مماثلة من صلصة التفاح أو الموز المهروس وبهذا سوف تتجنبين نحو 100 سعر حراري في كل ملعقة تستبدلينها.
يمكنك الاستمتاع بتناول شريحة كعك محشوة بالشيكولاتة بدلاً من تناول ثلاث كعكات.
