هل تأكلين أثناء إعداد الطعام؟ هل تكملين بقايا طعام طفلك؟ أو ربما تأكلين أكثر عند تعرضك لضغوط أو توتر.
إذا كنت تريدين أن تفقدى وزنك فعليك التوقف عن كل السلوكيات الخاطئة التى تتسبب فى زيادة الوزن.
بالطبع نوعية الطعام أيضا لها دور فى زيادة الوزن، لكن متى وكيف وأين تأكلين أيضا له نفس القدر من الأهمية لذلك فتعديل سلوكياتك يعتبر سبب أساسى لفقدان وزنك.
رفض الوضع الحالى:
تحتاج أن تكون أكثر وعيا وتعترف بأنك تتناول طعام أكثر من إحتياجاتك الغذائية .
تغيير عاداتك الغذائية يستغرق وقتا وجهدا وقدرا كبيرا من الإنضباط، إلا أن ثمارها يمكن أن تستمر مدى حياتك، لذلك عليك أن تفكر بشكل مختلف وترفض الأفكار والسلوكيات الحالية وتستبدلها بسلوكيات إيجابية، ستمر فى ذلك ببعض الإحباطات ولكن المهم أن تكمل ما بدأته.
ضع خطة ثابتة وبطيئة:
لا تحاول تغيير كل شئ دفعة واحدة، فذلك قد يؤدى إلى الإستسلام والرجوع لعاداتك القديمة، بل اعطى لنفسك وقت كافى لإستبدال تلك العادات بأخرى أكثر صحية، يمكنك أن تبدأ ببضع دقائق من التمارين الرياضية ثم حاول أن تزيدهم كل يوم حتى تصل إلى هدفك.
أثبتت الدراسات أن فقدان الوزن بسرعة يمكن أن يفقدك الكثير من الطاقة ويجعلك تشعر بالحرمان مما يؤثر بالسلب على صحتك النفسية والعضوية.
كن واقعيا:
لا توجد عصا سحرية لتغيير تلك العادات فكن واقعيا لكى يمكنك الحفاظ على نمط حياتك الجديد
نصائح الخبراء ف المساعدة لفقدان وزنك:
– اكتب إستهلاكك اليومى من الغذاء مع أفكارك ومشاعرك ثم سجل أهدافك وتطورك فيها كل يوم، ارجع إلى هذه الملحوظات فى الكثير من الأحيان لتساعدك على الإستمرار فيما بدأت والتركيز على هدفك الحالى وهو إنقاص وزنك، فقد أظهرت الدراسات أن توثيق ما تأكل يُحدث فرقا كبيرا لأنه يجبرك على التحكم فى أفعالك
– عندما تشعر بالرغبة فى الطعام قم بأى شئ يصرف ذهنك عن التفكير فى الأكل وحول إنتباهك إلى نشاط أخر أكثر صحية كالمشى أو الرياضة
– خزن فى ثلاجتك طعام صحى وإبتعد عن المأكولات التى تحتوى على سعرات حرارية عالية
– تعلم أساليب جديدة صحية للطبخ فالأكل فى المطاعم قد يعوقك لتحقيق هدفك.
– تناول طعامك فى المطبخ وليس أمام التلفاز ولا واقفا وليس فى السيارة ولا على الهاتف لكى تتحكم فى الكمية التى تأكلها
– إستخدم أطباق صغيرة لوضع الطعام وبذلك تقلل من كمية الأكل
– امضغ الطعام ببطئ وتأكد من بلع كل ما فى فمك قبل التفكير فى تناول غيره
– قف على الميزان مرة واحدة فى الاسبوع فقط
نصائح من نساء نجحن فى تعديل سلوكهن فى الطعام:
اشغلى نفسك دائما أثناء مشاهدة التلفزيون بأعمال منزلية كتطبيق الغسيل أو كى الملابس حتى لا تجدى وقتا لتأكلى شيئا
امشى عشر دقائق يوميا بشرط أن يكون مشى رياضى سريع
إطبخى طعام صحى ولذيذ بحيث يستمتع به كل فرد فى الأسرة حيث أن الإنفصال بطعام خاص بك يأخذ وقت وجهد مما يجعلك تتراجعين عما بدأت
حاولى الإنضمام لصالة ألعاب رياضية “gym” ” ويستحسن أن يكون بها جزء لرعاية الأطفال حتى لا يكون لك عذر للعناية بطفلك
أمضغى لبان وقت الطهى حتى لا تأكلى أثناء الطهى قبل ميعاد الطعام
إذا لم تستطيعى أن تزنى وزنك هذا الأسبوع فأكملى مشوارك حتى الأسبوع القادم
كافئ نفسك:
معظمنا يراعى الأخرين ولكن هذه المرة تحتاج أن تدرك أهمية رعاية نفسك لأنك تستحق المكافأة مما يجعلك تشعر بالرضا .
اكتب قائمة من المكافأت أو أعمال تتمتع أثناء القيام بها ولكن ليس لها علاقة بالطعام، حدد الهدف وحدد المكافأة، مثلا إذا فقدت 5 كيلو هذا الاسبوع أو ذهبت لصالة الألعاب الرياضية على الأقل 5 مرات سوف أشترى ملابس جديدة أو أذهب للسينما مع الأصدقاء.
وتذكر دائما أنك لست وحيدا فيمكنك أن تستشير عائلتك أو طبيبك أو تطلب المساعدة من أصدقائك ومن حولك لتغيير سلوكياتك القديمة مرة واحدة وإلى الأبد.
