يلجأ الكثير من الأشخاص لأنظمة الريجيم المختلفة أو أدوية التخسيس بهدف التخلص من الوزن الزائد، لكن قد لا نحصل على النتائج المطلوبة. إن كنت قد مللت من المحاولات المتكررة للتخسيس والتخلص من الوزن الزائد، اتبعي بعض النصائح الأكيدة والفعّالة لخسارة الوزن بسهولة واستعادة الرشاقة دون الحاجة لاتباع أنظمة الريجيم القاسية.
1- تناولي الماء والمشروبات الصحية منخفضة السعرات الحرارية
اجعلي تناول الماء عادة يومية لتساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. في العديد من الأحيان، يتداخل الشعور بالجوع مع الشعور بالعطش. لذا، تناولي كوب من الماء أولًا عندما تشعرين بالجوع. أيضًا، استبدلي المشروبات الغير صحية الغنية بالسعرات الحرارية بالماء المنكه أو المشروبات الصحية التي تساعدك على خسارة الوزن كشاي الأعشاب أو الماء المنكه.
2- لا تتناولي الطعام في أوقات متأخرة من الليل
تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل من أهم الأسباب التي تؤدي لزيادة الوزن. لا ينبغي تناول الطعام بعد وجبة العشاء وقبل الذهاب للنوم بساعتين على الأقل. خلال فترة النوم، تقل معدلات التمثيل الغذائي، مما يتسبب في تراكم الدهون وزيادة الوزن.
3- تناول العديد من الوجبات الصغيرة خلال اليوم
بدلًا من تناول 3 وجبات رئيسية خلال اليوم، تناولي العديد من الوجبات الصغيرة. سيساعدك ذلك على خسارة الوزن من خلال تجنب الشعور بالجوع. وقد أكدت بعض الدراسات العلمية أن تناول 4-5 وجبات خلال اليوم يساعد على التحكم في الشهية وتقليل الشعور بالجوع.
4- تناول البروتين يوميًا
البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن. فلا يساعد فقط على الشعور بالشبع طويلًا، لكن يساعد كذلك على بناء عضلات الجسم، مما يمنع تراكم الدهون. لذلك، احرصي على تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالبروتين يوميًا ومنها المأكولات البحرية، اللحوم الحمراء، البيض، الزبادي، الجبن، فول الصويا، المكسرات والبقول.
5- لا تحتفظي بالأطعمة الغير صحية في مطبخك
لا تقومي بتخزين الأطعمة الغير صحية كالأطعمة السريعة والمعلبات في مطبخك. تلك الأطعمة تعد من الأطعمة الخالية من المغذيات الأساسية التي يحتاجها الجسم، كما أنها غنية بالسعرات الحرارية التي تتسبب في زيادة الوزن.
6- تناول وجبة الإفطار بانتظام
من الأسباب الأساسية وراء عدم نجاح كافة أنظمة الريجيم هي إهمال تناول وجبة الإفطار. وجبة الإفطار هي الوجبة الأهم خلال اليوم، فهي المسؤولة عن إمداد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بعملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة. كما تساعد على عدم الشعور بالجوع وتقليل الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.
7- تناول الألياف الغذائية بكثرة
الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية تساعد على تحسين عملية الهضم، علاج الإمساك، وتقليل مستويات الكوليسترول، كما تساعد على خسارة الوزن بشكل فعّال. من أهم المصادر الغنية بالألياف الغذائية هي الشوفان، البقوليات، والحبوب الكاملة.
8- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه
أفضل الأنظمة الغذائية هي التي تحتوي على الخضروات والفواكه الطازجة بكثرة. فلا تساعد تلك الأطعمة فقط على الشعور بالشبع لفترات أطول، لكنها أيضًا غنية بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية للجسم. تناولي الخضروات والفواكه بوفرة خلال اليوم كسناك صحي يساعدك على خسارة الوزن.
