لا شك أن اتباع النظام الغذائي الصحي يساهم بشكل أكيد في الحفاظ على رشاقة الجسم وتجنب زيادة الوزن. وهناك بعض العادات الغذائية البسيطة التي يمكنكِ من خلال اتباعها بانتظام خسارة الوزن الزائد أيضًا. أضيفي تلك العادات البسيطة لروتينك اليومي للحفاظ على جسم مثالي وقوام رشيق.
تناولي 5 أو 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا من الوجبات الرئيسية
في دراسة أجريت في شمال أفريقيا، وُجد أن الرجال ممن يتناولون وجبة الإفطار على عدة مراحل، يتناولون 30% سعرات حرارية أقل خلال وجبة الغداء مقارنةً بمن يتناولون نفس كميات الطعام خلال مرة واحدة. كما ثبت أيضًا أن تناول نفس عدد السعرات الحرارية على عدد من المرات، يساعد الجسم على إطلاق كميات أقل من الإنسولين، مما يساعد على ثبات مستويات السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع.
تقليل كميات الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية
بدلًا من تناول طبق من الأيس كريم مع القليل من التوت البري، تناولي طبق ملئ من التوت البري مع ملعقة واحدة من الأيس كريم. تناولي القليل من الجبن مع الكثير من الخضروات الطازجة. وهكذا، حاولي قدر الإمكان تقليل كميات الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن.
بعد وجبة الإفطار، اجعلي الماء مشروبك الرئيسي خلال اليوم
خلال وجبة الإفطار، تناولي عصير البرتقال. لكن خلال باقي اليوم، اجعلي الماء مشروبك الأساسي بدلًا من تناول العصائر أو مشروبات الصودا. المشروبات السكرية والعصائر المحلاة تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، وشرب الماء بوفرة كبديل لتلك المشروبات يساعد على تجنب زيادة معدل السعرات الحرارية خلال اليوم مع التحكم في زيادة الوزن.
تناول الطعام في أطباق صغيرة
أكدت الدراسات أن تواجد كميات كبيرة من الطعام أمام عينيكِ، يؤدي للرغبة في زيادة تناول الطعام بغض النظر عن مدى الجوع الذي تشعرين به. لذلك، استبدلي أطباق الطعام الخاصة بكِ بأطباق أصغر، لتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام. كما ينصح كذلك، بملء طبقك بكميات كبيرة من السلطة.
تناول الخضروات والفواكه الطازجة بوفرة
الجزر، الكرفس، البنجر، البرتقال، الخوخ، التفاح هي كلها من الأطعمة الطازجة التي ينصح بتناولها نيئة خلال وجباتك اليومية. ضعي طبق ملئ بالخضروات والفواكه الطازجة في منتصف المائدة، واجعليها عادة بتناول تلك الأطعمة خلال وجباتك اليومية. حيث يساعد ذلك على الشعور بالامتلاء مع تجنب الإفراط في تناول الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية.
تخلصي من الأطعمة الغير صحية خارج منزلك
احرصي على عدم الاحتفاظ بالأطعمة الغير صحية كأنواع الحلوى، الكيك، رقائق البطاطس، الخبز الأبيض، وغيرها من الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية في منزلك. فتواجد تلك الأطعمة داخل المنزل قد يزيد من الرغبة في تناول تلك الأطعمة بكثرة.
تناولي وجباتك على طريقة المطاعم
ينصح بملء طبقك الخاص لتناول الوجبات اليومية داخل المطبخ، بدلًا من تناول الطعام على المائدة. حيث يساعدك ذلك على تحديد كميات الطعام التي تتناولينها مع تجنب الإفراط في تناول الطعام.
تناول الشوربة والسلطات الصحية خلال الوجبات الأساسية
احرصي على تناول طبق من الشوربة أو السلطة الغنية بالخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء كالخيار أو الطماطم خلال وجباتك اليومية، كي يساعد ذلك على تقليل معدل السعرات الحرارية.
تجنبي الأطعمة البيضاء
تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة كالدقيق الأبيض أو السكريات يساعد بشكل كبير على زيادة مستويات السكر في الدم، مما يتسبب في زيادة الوزن. لذلك، فينصح خبراء التغذية باستبدال الأطعمة البيضاء كالدقيق الأبيض، السكر الأبيض، الأرز الأبيض وغيرها بمنتجات الحبوب الكاملة كالخبز البني والأرز البني. حيث تحتوي تلك الأطعمة على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد على تجنب الشعور بالجوع مع التخلص من الوزن الزائد.
