أصبحت النحافة وخسارة الوزن الزائد هو ما يشغل بال الكثير من الأشخاص خلال الفترة الأخيرة. لذلك، فنجد العديد من أنظمة الريجيم وطرق خسارة الوزن. لكن مع بذل الكثير من الجهد والامتناع عن تناول الطعام، قد لا نجد النتائج المطلوبة.
كما يخشى أغلب الأشخاص من اتباع أنظمة الريجيم المختلفة خوفًا من فقدان الطاقة خلال اليوم أو الشعور بالجوع طوال الوقت. لذلك، فإن الحل الأكيد هو ريجيم الشوفان. ريجيم الشوفان نظام صحي وأمن يضمن إمداد الجسم بالطاقة اللازمة مع الشعور بالشبع لفترات طويلة. فهو غني بالعناصر الغذائية والألياف التي تساعد على تنظيف الجهاز الهضمي وتحسين كفاءته، كما يساعد الشوفان كذلك على خفض مستويات الكوليسترول الضار داخل الجسم.
إن كنت ترغبين حقًا في التخلص من الكيلو جرامات الزائدة دون الإخلال بطاقة الجسم، جربّي هذا النظام. لكن لا ينصح باتباعه لأكثر من 5 أيام متواصلة، فقد يضر بصحة الجسم نتيجة لعدم الحصول على العناصر الغذائية الأساسية الأخرى.
اليوم الأول:
وجبة الإفطار: 1 كوب من عصير البرتقال – كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع 3 ملاعق كبيرة من الشوفان وثمرة من الفاكهة.
وجبة سناك خفيفة للصباح: كوب من شوربة الخضروات منخفضة السعرات الحرارية.
وجبة الغداء: 1 كوب من الماء مع 3 ملاعق كبيرة من الشوفان، طبق سلطة مع البروكلي والجزر، ثمرة من الفواكه.
وجبة سناك خفيفة للظهيرة: 1 كوب من سلطة الفواكه – 1 كوب من الشاي بدون سكر.
وجبة العشاء: كوب من الماء مع 3 ملاعق كبيرة من الشوفان، 1 طبق من السبانخ المطهوة على البخار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون – ثمرة من الفواكه.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار: 1 كوب من الزبادي مع 3 ملاعق من الشوفان – تفاحة.
وجبة سناك خفيفة للصباح: كوب من شوربة الخضروات منخفضة السعرات الحرارية.
وجبة الغداء: 1 كوب من الماء مع 3 ملاعق كبيرة من الشوفان – طبق كبير من سلطة الخضروات من الطماطم والخس – ثمرة من الفواكه.
وجبة سناك خفيفة للظهيرة: طبق من سلطة الفواكه.
وجبة العشاء: 1 كوب من الماء مع 3 ملاعق كبيرة من الشوفان – سلطة السبانخ – ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار: 1 كوب من الزبادي مع 3 ملاعق كبيرة من الشوفان – موزة.
وجبة سناك خفيفة للصباح: كوب من شوربة الخضروات منخفضة السعرات الحرارية.
وجبة الغداء: 1 كوب من الماء مع 3 ملاعق من الشوفان – طبق من البروكلي، الجزر، والبصل مطهي على البخار – ثمرة من الفواكه.
وجبة سناك خفيفة للظهيرة: ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء: 1 كوب من الماء مع 3 ملاعق كبيرة من الشوفان، طبق سلطة البنجر – ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار: 1 كوب من الزبادي مع 3 ملاعق كبيرة من الشوفان – 2 شريحة من الأناناس.
وجبة سناك خفيفة للصباح: 1 كوب من شوربة الخضروات منخفضة السعرات الحرارية.
وجبة الغداء: 1 كوب من الماء مع 3 ملاعق كبيرة من الشوفان – طبق من سلطة الخضروات من الخيار، الخس والبصل – ثمرة من الفاكهة.
وجبة سناك خفيفة للظهيرة: ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء: 1 كوب من الماء مع 3 ملاعق كبيرة من الشوفان، طبق من السبانخ المطهوة على البخار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون – ثمرة من الفاكهة.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار: 1 كوب من الزبادي مع 3 ملاعق كبيرة من الشوفان – 4 ثمرات من الفراولة.
وجبة سناك خفيفة للصباح: 1 كوب من شوربة الخضروات منخفضة السعرات الحرارية.
وجبة الغداء: 1 كوب من الماء مع 3 ملاعق كبيرة من الشوفان – طبق من سلطة الخضروات – ثمرة من الفواكه.
وجبة سناك خفيفة للظهيرة: ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء: 1 كوب من الماء مع 3 ملاعق كبيرة من الشوفان – طبق من السلق المسلوق مع الجزر وملعقة من زيت الزيتون – ثمرة فاكهة.
