الدهون المتراكمة حول منطقة الخصر قد تؤثر سلبًا ليس فقط على صحتك، لكن أيضًا على مظهرك الخارجي. فمظهر الكرش والبطن المنفوخة من أكثر المشكلات المحرجة التي تواجه العديد من النساء والرجال. إن كنت ترغبين حقًا في التخلص من المظهر الغير مرغوب للكرش وتنحيف تلك المنطقة، فهناك بعض الخطوات الأساسية التي لا بد من اتباعها كتغيير بعض العادات الغذائية، ممارسة التمرينات الرياضية واتباع أنظمة الريجيم المناسبة. لكن إلى جانب ذلك، فهناك بعض العادات اليومية الخاطئة التي تؤدي لتراكم الدهون وظهور الكرش، تخلي عنها لضمان الحصول على قوام مثالي وبطن مسطحة.
1- تناول المشروبات الغازية بانتظام
تناول المشروبات الغازية من العادات الخاطئة التي يحرص عليها العديد من الأشخاص خاصةً المراهقين والشباب. وفقًا للعديد من الأبحاث، فإن تناول علبة إلى علبتين من الصودا يوميًا يؤدي لتراكم الدهون حول منطقة الخصر بمعدل 5 مرات أسرع من الأشخاص اللذين يتناولون الصودا لمرة واحدة أسبوعيًا.
أيضًا مشروبات الصودا الخاصة بالريجيم ليست أفضل حالًا من الصودا العادية، فهي تحتوي على بعض المحليات الصناعية، والتي قد تزيد من الرغبة في تناول السكريات بشكل أكبر.
لذلك، استبدلي المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية والسموثي الصحي، أو ماء الليمون لتجنب تراكم دهون البطن.
2- استخدام الأطباق الكبيرة لتناول الطعام
ما إذا كان ذلك أثناء تناول وجباتك اليومية في المنزل أو خارج المنزل، انتبهي لحجم الطبق المستخدم أثناء تناول الطعام. في دراسة استقصائية أجريت بين مجموعة من الأفراد ممن يعانون من السمنة المفرطة، قد اتضح أن هؤلاء الأشخاص يفضلون استخدام الأطباق الكبيرة لتناول الطعام، مما يعني تناول كميات أكبر من الطعام، وهو ما يتسبب في تراكم دهون البطن.
الأمر بسيط، إن كنت ترغبين حقًا في التخلص من الدهون المتراكمة، عليكِ باختيار أطباق أصغر لتجنب زيادة تناول الطعام وتخزين الدهون داخل الجسم.
3- تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل
على الرغم من زيادة قدرات الجسم لحرق المزيد من الدهون أثناء النوم، إلا أنه لا ينبغي الذهاب للنوم مع معدة ممتلئة. بعيدًا عن تراكم الدهون في منطقة البطن، فإن تناول الطعام في أوقات متأخرة يتسبب في زيادة مخاطر الإصابة بعسر الهضم وحرقة المعدة، فأثناء النوم لا تستطيع الجاذبية سحب الطعام للأسفل. لتجنب تلك الحالات، ينصح بتناول كميات صغيرة من الطعام قبل الذهاب للنوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات. كما ينصح أيضًا بتناول الفواكه كوجبة خفيفة في حالة الشعور بالجوع بدلًا من تناول الحلوى.
4- الأكل العاطفي
هل تشعرين بالرغبة في تناول الطعام عند الشعور بالفرح أو بالحزن؟ في الكثير من الأحيان تزداد الرغبة في تناول الطعام وفقًا للحالة المزاجية، مما يؤدي لزيادة تراكم الدهون في الجسم. وهي من أكثر العادات الخاطئة التي تتسبب في ظهور الكرش.
من أفضل الطرق للتغلب على الشعور بالتوتر النفسي هي بتناول كوب من الماء، التحدث لصديق، أو بممارسة بعض تمرينات اليوغا. اختاري أي من الأنشطة الأخرى بدلًا من تناول الطعام، أو سينتهي بك الأمر مع بطن منفوخة ودهون متراكمة.
5- عدم تناول الدهون نهائيًا
يعتقد أغلب الأشخاص أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون قد يؤدي لتراكم دهون البطن. لكن الحقيقة أن تناول الدهون الغير مشبعة لا يضر بجسمك. هناك العديد من مصادر الدهون الصحية كزيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات وهي من الأطعمة التي تساعد على التخلص من دهون البطن المتراكمة وتمنع ظهور الكرش. لذلك، احذري من الإفراط في تناول الأطعمة منخفضة الدهون، حيث تحتوي على نسبة من السكريات والمحليات الصناعية، مما يؤدي لتراكم الدهون داخل الجسم.
6- عدم تناول كميات كافية من البروتين خلال النظام الغذائي
بصفة عامة، يحتاج الشخص البالغ على الأقل 20-25 جرام من البروتين في كل وجبة غذائية، وفقًا لحجم الجسم والنشاط. ويحتاج الرجال إلى 10 جرام إضافية من البروتين خلال الوجبة لضمان الحصول على صحة جيدة. ومع زيادة تناول البروتينات، يساعد ذلك على توازن مستويات السكر في الدم، مع انخفاض مستويات الإنسولين لزيادة معدل التمثيل الغذائي. كما يساعد البروتين أيضًأ على التحكم في مستويات الهرمونات التي تزيد من الشهية لتناول الطعام، مما يحافظ على رشاقة الجسم طبيعيًا.
تناولي مصادر البروتين خلال وجباتك اليومية كالجبن، الأسماك، الدواجن، السلمون والبيض، فهي من أفضل مصادر البروتين منخفضة الدهون التي تساعدك على الحفاظ على الوزن المثالي.
7- قلة النوم
يحتاج الشخص البالغ لفترة لا تقل عن 7-9 ساعات من النوم أثناء الليل. فمع عدم الحصول على قدر كافي من النوم، تزداد مستويات هرمون الكورتيزول، وهو المسؤول عن زيادة الرغبة في تناول السكريات. تأكدي من الحصول على قدر كافي من النوم الصحي أثناء الليل لتوازن مستويات الكورتيزول والتحكم في الشهية.
