عندما تكونين مكتئبة فقد تبدئين بالتفكر في تناول بعض الأطعمة التي قد تؤذي صحتك أو تضيف إليك بعض الوزن الذي أنت في غنى عنه ، مثل الآيس كريم، و البطاطس المقلية، و رقائق البطاطس، و قد يصبح الإغراء شديدا إذا كان من السهل الوصول إلى هذه الأطعمة حيث تكون متوفرة في مطبخك مثلا و لكن هناك خيارات أفضل من شأنها أن تساعد فعلا في تخفيف القلق ولن يكون لها تأثير ضار على محيط خصرك و في السطور التالية تعرفنا كيري غانز ة و هي مؤلفة كتاب تغييرات صغيرة في النظام الغذائي على أربعة أطعمة صحية تخفف الإكتئاب .
الأفوكادو
الأفوكادو من الفواكه الأكثر صحة في العالم حيث أنه يحتوي على 25 من المغذيات الضرورية، بما في ذلك فيتامين A، B، C، E،K، النحاس، الحديد، الفسفور، المغنيسيوم، والبوتاسيوم ، كما أنه يحتوي الأفوكادو أيضا على الألياف، والبروتين، والعديد من المواد الكيميائية النباتية المفيدة مثل بيتا سيتوستيرول، الجلوتاثيون واللوتين، والتي قد تحمي من أمراض مختلفة و يمكنك تناول الافوكادو دون أن تقلقي بخصوص وزنك .
حليب الشوكولاته
إذا احسست بالرغبة في تناول شيء محلى فلا تنسي أن تعدي كوبا من حليب الشوكولاتة فهو غني بالبوتاسيوم، مما يساعد على تخفيف تشنجات العضلات التي قد يسببها الإكتئاب و الإجهاد و لكن لابد من اختياار حليب قليل أو خالي من الدسم .
دقيق الشوفان
من الأغذية الغنية بالألياف و بالتالي فهي تشعرك بالشبع بسرعة كما أنها تحد من التوتر و القلق إضافة إلى أن الشوفان يساعد على إنتاج مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية تشعرك بالراحة ويقول جانز أن استخدام الحليب الخالي من الدسم لإعداد الشوفان يمكنك من الحصول على البروتين والكالسيوم الاضافي.
التوت
التوت من الفواكه المنخفضة السعرات الحرارية و هو طريقة صحية للحصول على السكر ،كما أن التوت على وجه الخصوص مليئ بالمواد المضادة للاكسدة التي تخفف من الإجهاد وتعزز نظام المناعة ، إضافة إلى احتوائه على كمية كبيرة من فيتامين سي و بالتالي إذا كنت ترغبين في تناول وجبة خفيفة أو وجبة إفطار صحية فيمكنك اعداد طبق من التوت مع الزبادي قليل الدسم .
أخيرا يبقى الإكتئاب مرض يستدعي استشارة الطبيب حيث أن أول خطوة في علاجه هو الإعتراف بوجود مشكلة ،خاصة أن الإكتئاب المرتبط بالأكل يمكن أن يسبب مشكلة الوزن الزائد و التي بدورها تسبب الكثير من المشاكل الصحية .
