تعلم كيف تتعامل مع ضغوط الحياة والصداع الناتج عنها..

الحياة طبيعتها مليئة بالضغوطات الكثيرة سواء العملية أو الإجتماعية.. نفسية أو عاطفية… كما أنها تعتبر المتهم الأول في أغلب الأمراض الخطرة المنتشرة في تلك الأيام، فمن أهم أسباب الصداع الشائعة هي الزعل والإنفعال الشديد؛ أحيانا يكون الصداع رد فعل للإنسان نتيجة الضغوط الواقعة عليه سواء في العمل أو في المنزل، فإنه من الطبيعي أن يتدفق الدم بسرعة في عضلات الإنسان عند مواجهة أي ضغط أو خطر ويؤدي ذلك إلى تقلصها وبالتالي تبدأ الآلام في عضلات الرأس والرقبة.

ومن علامات الضغط النفسي الزائد:

• عدم القدرة على التركيز الذهني.

• تغير في الشهية للأكل أو النوم أو ممارسة الجنس.

• البكاء المستمر.

 

طرق التكيف لمواجهة ضغوط الحياة

إن كثرة الضغط قد تؤدي إلى أضرار تصيب وظائف المخ وأعضاء الجسم المختلفة. ونظرا لأنه لا يمكن تحاشي هذه الضغوط، يجب على الإنسان أن يدرب نفسه على كيفية التعامل مع هذه الضغوط وتقليل آثارها إلى أقل حد ممكن.

1– تجنب التعرض للضغوط: كم من الضغوط التي تسببها أنت لنفسك دون داعي؟ فدرب نفسك على ألا تدع الغضب واليأس يتملكانك، فحاول جاهدا على أن تسيطر على الأمور حولك، وكذلك تحكم في نفسك وفي رد فعلك وبذلك تتحاشى الضغوط وآثارها السلبية.

2– تحديد الأهداف: لكي تتحكم في مستقبلك، يجب عليك أن تحدد أهدافك في الحياة. كبداية حدد أهداف بسيطة ومعقولة يوميا، ثم مع مرور الوقت يمكن أن تزيدها تدريجيا وتضيف عليها.. ولا تنسى أن تراجع أهدافك من وقت لآخر وتغييرها لتتكيف مع ظروف الحياة المتغيرة دوما بطبيعتها.

3– تحديد الأولويات: احضر ورقة واكتب فيها كشف يحتوي على الأمور التي ترغب في إنجازها، مع التركيز على ما هو أكثر أهمية اولا، وترك الأمور الغير مجدية لأنها مضيعة للوقت ليس لها أى داع.

4– تخصيص وقت للإسترخاء والراحة: احرص يوميا على أن تخصص فترة زمنية معينة ولتكن من 10 إلى 15 دقيقة لراحتك العقلية، جرد فيها ذهنك من كل الأمور والمشاكل وتنساها مؤقتا واختار مكان منعزلا بعيدا عن أي ضوضاء، وهناك فكر في أحوالك وإلجأ إلى الدعاء فتجد الراحة النفسية وتحظى بالهدوء. كما يمكنك أن تقوم بالترفيه عن نفسك وعن أسرتك مرة في الإسبوع على الأقل. ومارس هواية مفضلة لديك مثل العزف أو الاستماع إلى الموسيقى أو الرسم أو التنزه في حديقة جميلة تسر ناظريك.

5– النشاط الرياضي: حاول أن تمارس رياضة محببة لديك واحرص على أدائها بانتظام.

6– التفكير الايجابي: درب نفسك على التفكير بإيجابية. قل لنفسك: “أنا أستطيع القيام بهذه المهمة” عدة مرات ثم قم بها.

7– الضحك: إن الضحك من أهم الوسائل التي تعين الإنسان على مواجهة ضغط الحياة اليومي، لذلك عليك بالضحك كلما استطعت ويمكنك أن تضحك على بعض تصرفاتك.

8– اتخاذ القرارات: عليك أن تكون حاسما في حل مشكلاتك، لأنها إذا استمرت فتة طويلة تزايدت وتراكمت الضغوط عليك.