خسارة الوزن الزائد باتباع برامج رجيم قاسية قد يكون احدد الحلول السريعة لانقاص الوزن لكنة ايضا يسمح بعودة الوزن مجددا ،واليك سيدتى افضل 10 نصائح مجربة لإنقاص الوزن والتى تساعدك فى التحكم فى الوزن الذى تفقدينة ايضا .
10 نصائح مجربة لإنقاص الوزن
1- تناول الاطمعه الحريفة :
الأطعمة الحريفة تساعد على تعزيز عملية لتمثيل الغذائي مما يساهم في حرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر .
2- تناول شاى المرامية :
شاي المريمية له طعم حلو لذلك فهو لا يحتاج الى إضافة السكر أو المحليات الأخرى مما يختزل العديد من السعرات الحرارية من نظامك الغذائي .
3- تناول الطعام فى المنزل :
الطعام المنزلي عادة ما يكون أكثر صحية وأسهل في الهضم من وجبات المطاعم التي تحتوي على العديد من الزيوت المهدرجة والسعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن .
4- تناول وجبة من الأرز والبقوليات :
تشير بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي يتكون أساسا من الأرز والفاصوليا يقلل من خطر زيادة الوزن بنسبة 14% , وهذا بسبب قلة الدهون وارتفاع نسبة الألياف في هذه الوجبة ، مما يسبب استقرار مستويات السكر في الدم .
5- تناول الطعام ببطء :
يحتاج المخ الى ما يقرب من 20 دقيقة ليعطي إشارة الشبع ، لذلك يجب تناول الطعام ببطء لإعطاء الفرصة لوصول هذه الإشارة .
6- تناول جبه غداء كبيرة :
بدلآ من تناول الجزء الأكبر من السعرات الحرارية في الليل في وجبة العشاء مما يسبب زيادة الوزن نتيجة تباطؤ الهضم في الليل ، اجعلي النصيب الأكبر من الطعام لوجبتي الإفطار والغداء حيث تكون عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم في قمة نشاطها .
7- استخدم الكركم فى الطعام :
الكركم هو أحد التوابل الهندية الشهيرة التي تعطي نكهة ولون مميزين للطعام , يحتوي الكركم على مادة تسمى الكركمين وهي مادة لها القدرة على مكافحة الدهون ومنع تراكمها في الجسم .
8- أخذ غفوة :
هناك العديد من الأبحاث تفيد أن الحرمان من النوم يزيد من مخاطر زيادة الوزن , وذلك لأن الحرمان من النوم يضعف افراز هرمونات الشبع في الجسم , لذلك فكثيرآ ما يختلط على الجسم الشعور ما بين الحاجة الى النوم والجوع وبدلآ من تناول وجبة خفيفة حاولي أخذ غفوة قصيرة .
9- ممارسة تمارين اليوغا :
تمارين اليوغا تعزز عملية التمثيل الغذائي وتشتت الانتباه عن الشعور بالجوع .
10- ركوب الدراجة :
ركوب الدراجة لمدة ساعة واحدة يحرق حوالي 500 سعر حراري مما يسهم بشكل كبير في فقدان الوزن .
