تدليك القدم بالطريقة الصحيحة يخلصك من الآلام المصاحبة للمشي او الوقوف لفترات طويلة. واليك وصفة بسيطة يمكن استخدامها كزيت تدليك مريح للقدم مع اتباع خطوات التدليك التالية.
مكونات الوصفة
- 2 ملعقة صغيرة من زيت الخروع، الجوجوبا، فول الصويا، أو زيت الزيتون البكر
- 3 قطرات من زيت اللافندر العطري
- قطرة من زيت البابونج العطري
- قطرة من زيت المسك العطري
طريقة التدليك
1-ابدئي بالجلوس في وضع مريح وضعي قدمك على طاولة في مستوى جلوسك، ضعي القليل من خليط الزيوت او كريم التدليك بين راحتي يديك وافركي جيداً لتدفئة الزيت ثم ابدئي التدليك من الكاحل وحتى كعب القدم.
2-امسكي كعب القدم بأحد اليدين وأصابع قدميك باليد الأخرى، ثم لفي قدمك برفق 5 مرات في اتجاه عقارب الساعة و5 مرات في الاتجاه الآخر. هذه الحركة تعمل على تليين المفاصل وارخاء العضلات.
3-لتدليك أصابع القدم، ابدئي بالإصبع الأكبر، دلكي برفق حتى تصلين الى أعلى الاصبع ثم اجذبيه برفق الى الأعلى 3 مرات. هذه الطريقة تعمل على تخفيف آلام الأصابع واسترخائها.
4-استخدمي ابهامك للضغط على نهايات أصابع قدميك بقوة الواحد تلو الآخر، ثم كرري نفس الحركة باستخدام ابهام اليد الأخرى.
5-استخدمي ابهامك مرة أخرى للضغط على أصابع قدميك من الأعلى الى الأسفل بدءً بالإصبع الأكبر، ثم كرري نفس الحركة باستخدام ابهام اليد الأخرى.
6-امسكي أصابع قدميك بيدك، واستخدمي ابهام اليد الأخرى للضغط برفق من أسفل إصبع قدمك الأكبر وصولاً الى مشط قدمك. كرري نفس الحركة على الجزء العلوي من قدمك.
7-اضغطي باستخدام الابهام بدءً من الكعب مع اتباع خط القدم من الجزء السفلي، ثم كرري نفس الحركة على الجزء العلوي من قدمك.
