الام الدورة الشهرية تسبب الانزاعج لدى السيدات خاصة فى مراحل الدورة الشهرية الاولى فما هى اعراض الدورة الشهرية وكيف يمكن تجنب الم الدورة الشهرية وما هى النصائح الواجب اتباعها اثناء الدورة الشهرية؟
تقول الدكتور منى بكر استشارى امراض النساء والتوليد ان الدورة الشهرية مسكلة تواجة كل النساء وتسبب الام الدورة الشهرية الشعور بالقلق حتى قبل موعد الدورة ويوجد بعض الاعراض المهمة قبل موعد الدورة الشهرية والتى يجب على الفتاة البدء فى اتخاذ التدابير للوقاية من الشعور بالم الدورة ومشاكل الكمث الاخرى ومن اشهر الاعارض قبل الحيض هى :
تقلبات الجهاز الهضمى ،فقد تشعر الفتاة بالرغبة فى تناول المزيد من الطعام او نقصان الشهية للطعام خاصة الحلوى وتشعر باضطرابات الجهاز الهضمى مثل الامساك والانتفاخ وعسر الهضم .
ومن التغيرات الجلدية هور حب الشباب نتيجة بعض التغيرات الهرمونية خلال ايام الدورةوهى تؤثر على نشاط الغدد الدهنية .
وتعتبر تقلبات المزاج والشعور بالاكتئاب والعصبية من اشهر اعراض الدورة الشهرية التى تصيب 90% من النساء خلال مرحلة قبل الحيض .
كيف يمكن التغلب على متاعب الدورة الشهرية ؟
التغذية المناسبة
تناول الاطمة والفاكهة خلال الدورة الشهرية تساعد الجسم على امتصاص المعادن الاساسية والفيتامينات وتناول منتجات الابان والبيض التى اثبتت الدارسات انها تخفف من اعراض الحيض والطمث بصورة كبيرة .
ممارسة الرياضة
الرياضة مهمة جدا لأنها يمكن أن تساعد على تحسين الحالة المزاجية ومكافحة الشعور بالتعب ولكن من أجل التمتع بفوائد الرياضة يجب أن يتم ممارستها بانتظام لمدة 30 دقيقة خلال معظم أيام الأسبوع.
اخيرا تنصح دكتور منى بالامتناع عن تناول الاطعمة الغنية بالملح او المشروبات التى تحتوى على الكافيين حيث تزيد من العصبية للفتاة وتزيد من التوتر ،وتنصح بشرب المشروبات الدافئة مثل القرفة باللبن والتى تعتبر من افضل مشوربات التخلص من الام الدورة الشهرية .
