ما هى طرق علاج الام العادة الشهرية وما هى الاطعمة المناسبة لتخفيف اعراض الام العادة الشهرية ؟
الدورة الشهرية تحدث كل 22 يوم تقريبا ويصاحب نزول الدورة الشهرية الشعور بألم وتقلصات اسفل البطن مع التقلبات المزاجية .
تختلف أعراض الدورة وآلامها من امرأة لأخرى ولكن هناك بعض العوامل التي قد تزيد من الآلام المصاحبة للدورة مثل السمنة وزيادة الوزن أو النحافة الشديدة أو تناول بعض الادوية خاصة حبوب منع الحمل وتنظيم الدورة .
ما هى الاطعمة التى تخفف من الام العادة الشهرية
الحبوب الكاملة: تماماً مثل الفاكهة، الألياف في خبز الحبوب الكاملة يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة، وخصوصاً خلال هذه الفترة من الشهر. وتتضمن الحبوب الكاملة أيضاً الكربوهيدرات المعقدة، والتي توفر الفيتامينات والمعادن المهمة وتساعد فى منع الشعور بالامساك.
الخضراوات الورقية: في هذا الوقت من الشهر جسمك بحاجة إلى هذا النوع من الخضراوات لأنها غنية بالحديد والفيتامينات، هذا وبالإضافة إلى الألياف التي تُساعد جسمك على مواجهة مشاكل الهضم التي تصاحب دورة الطمث.
الفواكة الحمضية: البرتقال، اليوسفي، الليمون والجريب فروت نتيجة احتوائها علي فيتامين “سي” فتناول أي منها يساعد في تحسين امتصاص الحديد الذي يستنفذ معظمة أثناء الدورة الشهرية.
البرقوق المجفف(القراصيا) : نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد الذي يستنفذ أثناء الدورة خاصة اذا كان النزيف شديد.
اللحوم الحمراء: فهي تحتوي علي نسب عالية من الحديد والزنك. الزنك ضروري لصحة العظام ونقص عنصر الزنك من الجسم قد يتسبب في الانقطاع المبكر للطمث.
الماء: شرب 8 اكواب من الماء يوميا يساعد فى منع الجفاف ويقلل من مغص اسف البطن خلال ايام الدورة الشهرية .
القرفة: لها خواص مضادة للالتهاب ومضادة للتقلصات والمغص. يمكنك استعمال القرفة في صورة مشروب دافئ كالشاي أو اضافتها الى طعامك المفضل.
الشمر، الزنجبيل والنعناع كلها لها خواص مضادة للتقلصات تريح آلام المغص المصاحبة للدورة الشهرية.
الريحان والزعتر فكلاهما يحتوي على حمض يسمى (حمض الكافيك) وهذا الحمض له خواص مسكنة للألم. يمكنك اضافة الريحان أو الزعتر كبهار الى وجباتك، كما يمكنك اضافة أي منهما الى الماء المغلي وشربة كشاي الأعشاب.
الشوكولاتةالداكنة: اثبتت الدراسات ان تناول قطعة صغيرة من الشيكولاتة الداكنة خلال الدورة الشهرية تحفز افراز هرمون السيروتونين الذى يقلل من الشعور بالاكتئاب ويهدء الاعصاب .
نصائح للتخفيف من آلام العادة الشهرية
حاولي البقاء دافئة طوال الوقت، فالدفء يساعد على التخلص من التقلصات، ضعي بعض من الماء الدافئ في زجاجة وضعيها فوق منطقة البطن وسوف تشعرين بتحسن كبير.
ممارسة نشاط رياضى يوميى من الامور المهمة لتحسين الدورة الدموية خاصة فى منطقة الحوض .
الحصول على بعض الراحة ،تمددي على ظهرك مع ثني ركبتيك فهذا يساعد فى التخلص من التقلصات والمغص.
