ما نأكلة يؤثر بصورة كبيرة على الصحة ،وللحفاظ على الرشاقة والصحة نقدم لكٍ اليوم أفضل 10 أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن التى تحتاجها كل إمراة لتعزيز الصحة ومقاومة الأمراض وهى :
الجرجير
فوائد الجرجير للنساء عديدة ، فالجرجير سلاح قوى لمحاربة الاصابة بسرطان الثدى ، ووفقا لبحث نشر فى وقت سابق ان وجبة من الجرجير يوميا تساعد على منع سرطان الثدى وتقلل من الاصابة بة بشكل كبير ويعتبر الجرجير هو أفضل مصدر للفيتامينات C، B1، B6، K، E و، الحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم، المنغنيز، الزنك والبوتاسيوم من التفاح والقرنبيط والطماطم
التوت البرى
يحتوى التوت على مضادات أكسدة طبيعية تساعد فى الوقاية من أمراض القلب والشيخوخة والزهايمر ، بالإضافة إلى كونها منخفضة في السعرات الحرارية،ويحتوى التوت على نسبة عالية من الألياف، ومفتاح لصحة الجهاز الهضمي.
الشمندر (البنجر )
يحتوى البنجر على العديد من مضادات الأكسدة خاصة اللوتين وزياكسانثين التى تساعد فى الحفاظ على صحة العين وتقوية النظر ولة خصائص مضادة للالتهابات التي ثبت قدرتها لمحاربة أمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر وغيره من الأمراض المزمنة
الجريب فروت الأحمر
يعتبر الجريب فروت غنى بمضادات الأكسدة التى تعزيز صحة القلب عن طريق خفض نسبة الكوليسترول وتقليل الالتهابات في الشرايين و تقوية جهاز المناعة والحد من خطر إصابتك بالسرطان، وتحسين صحة الجلد .
اللوز
مصدر غنى بالبروتين والدهون الصحية وفيتامين E والألياف والفيتامينات والمعادن ويساعد اللوز على إنقاص الوزن بصورة كبيرة وتأخير اعراض الشيخوخة وتقليل الاصابة بالامراض السرطانية وأمراض القلب والسكرى ويوفر قيمة غذائية ممتازة .
الزبادى
يحتوى الزبادى على البكتيريا المفيدة المعروفة باسم البروبيوتيك واللبن الزبادي يعزز ليس فقط صحة الجهاز الهضمي وجهاز المناعة بالاضافة الى ان الزبادى يحتوى على البروتين والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين B12 والفيتامينات والمعادن الأساسية ، يمكن تناول الزبادى مع قطع الفاكهة لتحسين صحة الجسم كوجبة متكاملة .
سمك السلمون
يعتبر سمك السلمون مصدر غنى بالبروتين المهم لصحة العضلات ويحتوى على أحماض اوميجا المهمة لصحة القلب والوقاية من أمراض الزهايمر والتخلص من آلام المفاصل وتوصي جمعية القلب الأميركية الأكل اثنين على الأقل من حصص من السمك في الأسبوع لجني فوائد من هذا المصدر لذيذ
الكينوا
بذور الكينوا من الحبوب الكاملة الغنية بالبروتين وهى مصدر غنى بالحديد والماغنسيوم والتربتوفان والنحاس والفسفور والالياف وتساعد بذور الكينوا على منع الصداع النصفى ومحاربة السموم وتساعد على التخلص من الوزن الزائد والسمنة .
العدس
يعتبر مصدر طبيعى للبروتين ويعزز من صحة القلب ويعتبر غنى بحمض الفوليك والحديد والماغنيسيوم ويحسن من صحة القلب والاوعية الدموية ويمنع فقر الدم ويقلل من خطر الاصابة بالسرطان ويساعد على فقدان الوزن بسرعة .
زيت الزيتون
يعتبر زيت الزيتون غنى بالاحماض الدهنية التى تعزز من صحة القلب وتساعد على سرعة حرق الدهون واثبتت الدراسات اهمية زيت الزيتون فى خفض نسبة الكوليستيرول وتقليل خطر الاصابة بأمراض القلب .
