لا توجد طرق مختصرة للتقدم في التدريب دون أخذ الوقت الكافي لبناء العضلة ومحاولة أن تتمرن كثيرا لكن ذلك يمكن أن يؤدي إلى تقليص المكاسب أو الإصابة، ولكن عن طريق استخدام استراتيجيات ذكية للتدريب – إذا كنت تبحث عن “ماكس العضلات” – أو بناء العضلات بسرعة، عليك اتباع استراتيجيات التدريب التي ثبت أنها تعجل بأمان وتحقق مكاسب ملموسة – ومن الممكن في وقت أقصر!
القراءة الكثيرة والاستشارة الجيدة عن التدريبات الصحيحة، ومن أهم ما يجب أن تقرأ عنه:
– كيف يمكن أن ترفع أداءك العضلي إلى المستوى التالي.
– اتباع تقنيات جديدة في التمارين.
– أخذ أعلى معاير السلامة أثناء التمرين.
التركيز على بناء الكتلة العضلية الكاملة:
ينبغي أن يكون أي بناء للعضلات مبرمج ومنظم بعناية، وبالتالي سوف يؤدي إلى مكاسب مستدامة، والامتناع عن رمي نفسك بتهور إلى روتين مكثف، دون مراعاة فترات الراحة، التي سوف تبطل المكاسب العضلية.
تفيد فترات الراحة في :
– الوقاية من الإصابات.
– التكيف الفسيولوجي والتقدم.
– السماح للانتعاش.
– منع إنهاك العضلة.
– الحفاظ على التركيز والدافع.
تناول الكمية المحددة من الطعام:
عند تجاهل أهمية الوجبات والمقادير اليومية التي يتطلبها جسمك، والتركيز على تقنيات التدريب والبناء، لن تستفيد في المستوى المطلوب، ولن تستطيع زيادة حجم العضلة، ويمكن أن تخسر من الكتلة العضلية، لذا عليك أن تركز على:
– تناول الوجبات بانتظام.
– أخذ الكميات المطلوبة من البروتين حسب كتلة الجسم.
– عدم التغاضي عن أي وجبة بمجرد أن تستيقظ إلى وقت النوم.
