إذا كنت تطلع لبناء عضلات قوية والظهور بمظهر رياضي مميز فعليك اتباع هذه النصائح لكي تتمكن من تحقيق هدفك المنشود بطريقة صحية مثالية.
1- السعرات الحرارية
قررت الآن أن تقوم ببناء عضلاتك لذا ابدأ في حساب السعرات الحرارية التي تتناولا عادة في غذائك من خلال البحث عن ما يحمله كل عنصر غذائي من سعرات حرارية وقم بإضافة 500 سعر يوميا على ما تتناوله مع تجنب الوجبات السريعة والدهون التي تحمل الكوليسترول إلى جسمك وتضر القلب والشرايين.
2- احرق الدهون
ولحرق الدهون الزائدة في الجسم يمكنك أن تركض في شكل دورات الواحدة تبلغ 30 دقيقة ثم تتحول إلى عدو خفيف ثم تستأنف الركض 30 دقيقة أخرى لحرق الدهون والحفاظ على حجم العضلات ويمكنك أن تقوم بهذا التمرين ثلاث مرات اسبوعيا.
3- التمرين الشامل
تستطيع إحراز أفضل النتائج من خلال ممارسة التمرينات التي تشمل عضلات الجسم كله أو عضلات الجزء العلوي ثم تمرين لعضلات الجزء السفلي بأكملها لبناء مجموعة من العضلات في الجلسة الواحدة مما يضاعف مكاسبك خلال فترة وجيزة.
4- نظام غذائي منتظم
احرص على اتباع نظام غذائي منتظم يتكون من وجبات صغيرة يوميا تحتوي على العناصر الغذائية الصحية وتمد الجسم بالبروتين والكربوهيدات والسعرات الحرارية اللازمة لبناء العضلات ولزيادة التمثيل الغذائي لحرق الدهون.
5- تمرينات متنوعة
لابد وأن تغير روتينك الرياضي كل اربعة أسابيع من حيث مقدار الوقت الذي تستغرقه ونوعيات التمرينات حتى تستطيع إحراز العضلات التي تحلم بها.
6- النوم بشكل كافي
من الوسائل الهامة لبناء العضلات هي أن تحصل على القدر المثالي من النوم يوميا من سبع إلى ثمان ساعات والتدريب 4 مرات أسبوعيا مع تجنب التوتر لعدم إفراز هرمون الكورتيزول الذي يتسبب في تخزين الدهون بالجسم.
