كيف يمكن التخلص من ضغوط العمل وتطوير الذات

نواجه فى حياتنا الكثير من الضغوط النفسية اليومية، وتقدم أميرة عبد السميع، استشارى برامج التربية ومحاضر بجامعة المنصورة، 9 نصائح مهمة للتخلص من الضغوط النفسية وتطوير أداء العمل:

1- لا تتسرع فى إصدار الأحكام ولكن عليك بالانتظار ومراقبة المواقف:

فإن الإدراك والفهم العميق للمشكلة يجعلك تنظر إلى الحل بإيجابية أكثر، لأن المواقف السلبية التى تحدث فى حياتنا يمكن أن تتحول إلى مواقف إيجابية تفيدنا وتكون فى صالحنا، إذا تناولناها بشىء من الحكمة والتأنى، بشرط أن نتعلم كيف نطور من مواقفنا تجاه التغيرات التى تمر بنا فى الحياة.

2- لا تلتفت إلى الأمور التافهة:

إن أمور الحياة اليومية مليئة بالصراعات التى تمثل عبئاً على جسم الإنسان بل وعلى حالته النفسية، وعليك بتوفير قواك للمشاكل والأمور الحاسمة فقط.

3- القيام بإجازات قصيرة أثناء العمل:

ولا أقصد هنا الإجازات لمدة أسبوع أو حتى يوم أو يومين وإنما أقصر من ذلك بكثير، ولتكن 10 – 20 دقيقة كل ساعتين أى إجازة للاسترخاء القصير، بين فترات العمل الطويلة.

4- الاستجمام:

وهنا لابد من القيام بإجازة طويلة على البحر، أو ممارسة الأنشطة التى تحبها من: المشى – السباحة – الرسم – يجب أن تكون مرحاً طوال هذه الفترة وأن تنسى كل شىء يضايقك.

5- روح الدعابة:

إن الضحك أسهل الطرق للتعامل مع الضغوط اليومية، لا تأخذ الحياة على أنها صراع وإنما كمغامرة، لا تكن جاداً فى تناول تفاصيلها.

6- الصداقة:

لابد وأن يكون هناك وقتاً للعائلة والأصدقاء لأن الحب والدعم الذى تستمده من هؤلاء الأشخاص المحبة لك هو بمثابة الغذاء الروحى لك، بل ويساعد على تقوية جوانب التعاون والحب لمن حولك.

لكل واحد منا مشاكله الخاصة وإذا شاركت من يحبونك هذه المشاكل فإنه لا يعطى الفرصة لك فقط بأن تبوح بما يجول بداخلك، والذى يعتبر فى الوقت نفسه نوعاً من أنواع العلاج النفسى، وإنما يساعدك أيضا للوصول إلى قرار صحيح لأن البعيد عن المشكلة سيقدم لك وجهة نظر مختلفة وبالتالى سيكون حكمه أصح فى معظم الأحيان.

وكن على يقين تماماً أنك لست وحدك فى هذه المشاكل وإنما كل من هم حولك يشاركونك فيها أيضاً.

7- الطعام:

لا تتناول الطعام وأنت جالس فى المكتب وسط الأوراق، أو أن تكون فى عجلة، عليك بالاستمتاع بطعامك فهو لن يساعدك على الاسترخاء فقط وإنما سيقلل أيضاً من الكميات التى تأكلها.

8- النشاط الرياضى:

عليك بممارسته ثلاث مرات فى الأسبوع على أن تستغرق كل مرة 20 دقيقة، فالنشاط الرياضى لا يخفف التوتر أو يريح الذهن أو يقوى الجسم فقط، وإنما يمدك بطاقة كبيرة وقوة احتمال على فعل الأشياء لإنجازها فى المواعيد المحددة لها أى يساعدك على الالتزام بجدول أعمالك.

9- القيام بأنشطة مختلفة:

التأمل – الاستماع إلى القرآن الكريم – أو أخذ حمام دافئ، فكل ذلك يساعدك على مواجهة الضغوط، ويقلل من المخاوف والقلق والتوتر.

المصدر : اليوم السابع