لقد قمنا بإتباع الحميات الغذائية المختلفة من أجل التخلص من الوزن الزائد, و بالفعل تمكنا من هذا و تخلصنا من أوزاننا الزائدة, لكن يبقى لدينا مشكلة أكبر تتمثل في وجود بعض الدهون المختزنة داخل الجسم.
و لذلك فاليوم نستعرض سوياً عزيزتي حواء كيفية التخلص من الدهون المختزنة داخل الجسم من خلال التعرف على أهم السبل التي تساعدك في ذلك.
الطريقة الأولى ممارسة التمارين الرياضة:
تكفي الرياضة وحدها للتخلص من الدهون المختزنة داخل الجسم, دون عمل الحميات الغذائية المختلفة, و ذلك لأنها تعمل على حرق الدهون بشكل كبير, و هذا بدوره يؤدي إلى الوقاية و الحماية من التعرض للأمراض الخطيرة مثل إرتفاع نسبة الكوليسترول في الدم, و أمراض القلب و الشرايين.
و تعتمد اللياقة البدنية على 4 عوامل أساسية تتمثل فيما يلي:
- مدى صحة القلب و الدورة الدموية و الرئتين, و لذلك ينصح بممارسة ما يعرف بالرياضة الهوائية مثل المشي, الركض, السباحة, كرة القدم, كرة السلة, و التنس.
- قوة الجسد و التي يمكن إكتسابها من خلال ممارسة رياضة كمال الأجسام أو رفع الأثقال.
- ليونة الجسم و يتم إكتسابها من خلال تمديد الجسم, و ممارسة تمارين اليوجا.
- توازن الجسم و يتم إكتسابه من خلال ممارسة الرياضات الهوائية مثل رياضة التزلج.
الطريقة الثانية تحقيق توازن الجسم:
تحتاج عملية التخلص من الوزن الزائد القيام بتناول كميات من الوحدات الحرارية أقل من التي نقوم باستهلاكها على أساس 4 عوامل أساسية هي:
- تناول النشويات المركبة و التي يمتصمها الجسم ببطئ مثل القمح و الأرز البني, و كل جرام منها يعادل 4 وحدات حرارية.
- تناول البروتينات و التي تتواجد في اللحم و البيض و بعض البقوليات, و كل جرام منها يعادل 4 وحدات حرارية.
- تناول الزيوت النباتية و ذلك لأنها تخلو من الدهن الحيواني و هو الدهن الذي يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة.
- تناول الفواكة و الخضروات حيث أنها توفر للجسم الكثير من الفيتامينات و الأملاح.
الطريقة الثالثة حرق الدهون:
تستطيع السيدات الممارسات للرياضة التخلص من 15% إلى 20% من الدهون في الوجبات الأساسية يومياً.
وتعد هذه الطريقة أفضل من طرق إتباع الحميات الغذائية القاسية والتي قد تتسبب في فقدان الجسم المزيد من الوزن إلا أنها تتسبب في حدوث النكسات الصحية الضارة.
الطريقة الرابعة تحديد السعرات الحرارية المتناولة:
إن إتباع الحمية الغذائية وحدها لا يكفي للتخلص من الوزن الزائد, وذلك لأن الجسم في الغالب يقوم باسترداد هذا الوزن مرة أخرى وتحديداً بعد توقف الحمية الغذائية, لذلك ينصح بإتباع نظام غذائي متوازن, يمد الإنسان بالإحتياجات الأساسية من السعرات الحرارية المطلوبة.
ينصح بتناول 2000 سعر حراري بشكل يومي, يتم تقسيمهم على 5 وجبات بدلاً من 3 وجبات.
