آلام الرقبة والكتف مشكلة يشكو منها البعض وخاصة الذين يجلسون فترات طويلة خلف المكاتب او خلف عجلات قيادة السيارات او الذين طبيعة عملهم تتطلب حمل اوزان ثقيلة او التعرض لضغط كبير اثناء العمل او ممارسة الحياة العادية.
الكثير من النشاطات اليومية تحتاج الى رفع الاكتاف او تحريك الرقبة مما يؤدى الى تزايد الضغط على العضلات وارهاقها فى المنطقة المحيطة بالرقبة وتكون النتيجة الاصابة بالارهاق والألم.
علاج الاسباب التى تؤدى الى آلام الرقبة والكتف.
ينصح اخصائى العلاج الطبيعى بالمواظبة على بعض التمارين للوقاية من الالم فى الرقبة والكتف وتخفيف الضغط على عضلات الكتف والرقبة .
– اخذ حمام دافىء مع تركيز الماء الساخن على عضلات الرقبة والكتف مع الاسترخاء قليلا حتى يتم تخفيف الضغط على العضلات
– وضع منشفها بها ماء دافء على منطقة الكتف والرقبة لمدة 10 دقائق او قربة ماء ساخن.
– الجلوس على مقعد دون سند الظهر مع ابقاء اليدين للاسفل وتحريك الكتفين بحركة دائرية .
– رفع الوجة والذهن لاعلى درجة وحتى الشعور بتلامس الاذن للكتف واخذ نفس عميق والثبات على الوضعية وحتى الشعور بوجز فى عضلا الكتف ومن ثم الابقاء على تلك الوضعية لبضع ثوان قليلة والعودة الى الوضع الاصلى وتكرار المحاولة لبعض المرات القليلة كل يوم
– تغير وضعية الجلوس خلال العمل كل 20 دقيقة ويفيد فى زيادة مرور الدم للعضلات ومن ثم تخفيف الالم الناتج عنها
– يمكن استعمال المسكنات البسيطة فى بداية العالج وحتى الشعور بتحسن التدريب مثل الاسبرين او الباراسيتامول او البنادول.
فى حالة الشعور بوخز بين الأكتاف البقاء على الوضعية لثلاث ثوانى إضافية ثم العودة إلى الوضع الأصلى، وتكرار المحاولة من ثمانية إلى عشر مرات.. إذا شعرت بشد مستمر فى أعلى الكتف، فهذا يعنى أن التمرين مناسب جدا.
